Инструкция
1
Прежде всего надо полностью пересмотреть подход к еде - вместо двух-трех обильных приемов пищи лучше питаться понемногу, но пять-шесть раз в день. Так организму проще будет справляться с перевариванием еды, вы избавитесь от проблем с пищеварением.
2
Исключите из рациона бобовые, они вызывают вздутие живота. Разумеется, надо сократить употребление таких продуктов, как сдобная выпечка, жирные молочные продукты, жирное мясо и прочие калорийные продукты. Если без них никак, ешьте их с утра. Пейте больше зеленого чая и чистой воды. Последней надо выпивать как можно больше.
3
Ешьте овощи и фрукты. Благодаря растительным волокнам или клетчатке они улучшают пищеварение и насыщают организм. Увеличьте их количество в своем рационе.
4
Замените часть привычных, жирных продуктов полезными аналогами. Спелое авокадо может заменить сливочное масло, поскольку обладает приятным не слишком выраженным вкусом и приятной кремовой текстурой. Орехами можно заменить чипсы и разнообразные крекеры. В орехах содержатся мононенасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3. И то, и другое способствует похудению.
5
Добавьте в пищу перец чили, он уменьшает аппетит и способствует пищеварению. Жирному мясу предпочтите красную жирную рыбу. В ней тоже содержатся жирные кислоты Омега-3. Ешьте грейпфруты и ананасы, как можно чаще, этим фруктам не зря приписывается жиросжигающие свойства. Желательно употреблять по половинке грейпфрута с каждым приемом пищи. Пополните рацион сельдереем и фенхелем, первый мало того, что является единственным продуктом, который требует на переваривание больше калорий, чем дает, но еще и обладает свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Фенхель обладает полезным комплексом микроэлементов и витаминов. Он тоже способствует выводу лишней жидкости из организма.