Вам понадобится
  • - тренировки
  • - диета
  • - отказ от алкоголя
  • - обследование врача
Инструкция
1
Стоит учитывать, что в некоторых случаях появление живота у мужчин может быть связано с гормональными сбоями и болезнями внутренних органов. Чтобы исключить эти причины, достаточно обследоваться у врача: если у вас присутствуют проблемы с внутренними органами или гормонами, специалист назначит вам специальное лечение.
2
В интернете можно найти десятки, если не сотни строгих диет, которые помогают бороться с животом, однако их соблюдение может вызывать определенные трудности. Намного проще пересмотреть сам подход к питанию, исключить из рациона вредные продукты, которые вызывают брожение в животе и способствуют набору веса.
3
Прежде всего, нужно ограничить количество углеводов. Они в огромных количествах содержатся в рисе, хлебе, макаронных изделиях, картофеле и выпечке. Не стоит полностью исключать эти продукты из питания, но желательно снизить их количество. К тому же можно заменить часть продуктов более полезными и здоровыми из той же группы. Например, белый рис заменить нешлифованным, отказаться от белого хлеба в пользу мультизернового.
4
Помогает справиться с перееданием, а значит, и лишним весом, подсчет калорий. В настоящее время существует огромное количество приложений, которые помогают вести учет калорий. Очень важно сделать занесение этих данных в память подобных калькуляторов привычкой, это позволит вам составить более верное представление о количестве потребляемых вами калорий, что в перспективе поможет сократить порции. Даже простой подсчет калорий на протяжении нескольких месяцев помогает избавиться от лишних килограмм.
5
Учтите, что крепкий алкоголь и пиво нарушают работу кишечника, что часто приводит к вздутию живота, метеоризму, плохой перевариваемости продуктов. Если вы хотите избавиться от своего живота, откажитесь от алкоголя. Желательно регулярно употреблять несладкие йогурты и кефир, которые способствуют нормализации микрофлоры желудка и кишечника.
6
Изменение режима питания обязательно принесет плоды, однако ускорить этот процесс могут регулярные тренировки. Если вы по каким-то причинам не можете добраться до тренажерного зала или бассейна, попробуйте как можно больше ходить. Ежедневные часовые прогулки ускорят процесс избавления от лишних килограммов, к тому же, улучшат состояние здоровья. Однако, если у вас есть такая возможность, обязательно начните посещать тренажерный зал, причем закажите пару тренировок у персонального тренера, он подскажет вам, на что обратить внимание во время тренировок и как правильно выполнять упражнения.