Инструкция
1
Прежде чем основательно покушать, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если ваш организм снова настойчиво будет требовать приема пищи, значит вы действительно голодны. Но очень часто оказывается, что это была обыкновенная потребность в жидкости. И вообще необходимо взять за правило каждый раз за 15 минут до еды пить воду, особенно важно делать это утром натощак.
2
Некоторые продукты способны повышать аппетит. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, желательно отказаться от сильно соленых, перченых блюд, различных копчений и маринадов. Старайтесь готовить пресные блюда – так вы сможете усмирить чувство голода меньшим количеством пищи. Также следует исключить употребление кофе или свести его к минимуму. Лучше вместо него выпить чашечку зеленого чая с имбирем, который способствует уменьшению аппетита. Кроме того зеленый чай отлично помогает организму в избавлении от шлаков и вредных веществ.
3
Когда вы испытываете сильнейшее чувство голода, остановитесь и не набрасывайтесь на еду с целью уничтожить ее всю без остатка. Положите на тарелку половину той порции, которую вы хотели бы сейчас съесть. Ешьте медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу. Спустя некоторое время вы поймете, что уже сыты и что совсем необязательно для насыщения съедать большие порции. Когда вы едите, не отвлекайтесь на другие занятия (чтение, просмотр телевизора). Так вы победите аппетит гораздо быстрее.
4
Старайтесь всегда есть меньшие порции пищи, но часто (примерно 5 раз в день). Можно также позволить себе легкие перекусы: это могут быть сухофрукты, небольшое количество орехов, кефир.
5
Всегда было принято считать, что занятия спортом провоцируют голод. Но на самом деле это не совсем так. Напротив, после легкого бега или шейпинга, намного реже возникает желание что-нибудь съесть. Через некоторое время после занятия выпейте немного воды.
6
Чтобы победить аппетит, нужно отвлечься. Если вы находитесь дома, придумайте себе полезное занятие. Например, наведите порядок в шкафу или переберите старые журналы и документы. Увлекшись занятием, вы забудете о своем аппетите.