Вам понадобится
- Для этого вам понадобится недюжинная сила воли. Кроме этого, придется пересмотреть свой рацион, а также режим питания.
Инструкция
1
За несколько минут перед едой выпивайте стакан кипяченой воды. Вода наполнит желудок и не даст во время приема пищи съесть лишнего.
Кстати в течение дня очень полезно периодически пить воду или чай. Однако не пытайтесь за раз выпить всю дневную норму (для взрослого человека она составляет два литра), это, наоборот, растягивает желудок.
Кстати в течение дня очень полезно периодически пить воду или чай. Однако не пытайтесь за раз выпить всю дневную норму (для взрослого человека она составляет два литра), это, наоборот, растягивает желудок.
2
Обманите ваш организм. Купите небольшую плоскую тарелку. Любая порция еды в ней будет выглядеть огромной. Режьте пищу на маленькие кусочки, так будет казаться, что ее больше
Ешьте, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это позволит насытиться намного меньшим количество пищи.
Ешьте, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это позволит насытиться намного меньшим количество пищи.
3
Обязательно введите в ваш рацион свежие овощи, фрукты, а также продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Разнообразные каши, а также макароны твердых сортов надолго притупляют чувство голода, а также дают организму массу энергии.
Видео по теме
Обратите внимание
Главным врагом в борьбе за приручение аппетита является чрезмерно соленая или перченная пища. Помните, что она значительно усиливает аппетит.
Полезный совет
Попытайтесь питаться часто, но намного уменьшите порции. В среднем приемы пищи можно осуществлять раз в три с половиной или четыре часа.
Заведите дневник питания. Каждый день честно заполняйте его. Не лишним будет и планировать в нем ваш рацион.
Заведите дневник питания. Каждый день честно заполняйте его. Не лишним будет и планировать в нем ваш рацион.