Инструкция
1
Чтобы предотвратить кашель и насморк, не ждите наступления холодов, а примите профилактические меры заранее. Для этого приучайте свой организм к перепадам температур, т.е. закаляйтесь. Это значительно повышает энергетику организма и предупреждает болезни органов дыхания. А самыми эффективными средствами закаливания признаны водные процедуры - контрастное обливание и плавание.
2
Каждое утро очищайте носоглотку от накопившейся за ночь слизи - промывайте нос соленым раствором и полоскайте горло прохладной водой. Местное закаливание верхних дыхательных путей также способно предупредить кашель и насморк.
3
Тренируйте сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы. Их активация предупреждает многие простудные заболевания и повышает иммунитет. Для этого совершайте продолжительные пешие прогулки, либо применяйте активные физические нагрузки с элементами аэробики.
4
Для защиты органов дыхания увлажняйте воздух. Он предупреждает пересыхание слизистых верхних дыхательных путей и ослабление их защитной функции. Для увлажнения воздуха поставьте возле окна или батареи 1-2 литровые банки с водой, либо используйте готовые увлажнители.
5
Повышайте иммунитет с помощью питания. Для этого регулярно принимайте витамин С и цитрусовые, сухофрукты, орехи, употребляйте больше сырых овощей, пейте достаточно воды, компотов, чая с медом. Ежедневно за 1-2 часа до сна выпивайте стакан кефира. Он способствует восстановлению микрофлоры кишечника, благодаря которой происходит выработка собственного интерферона - вещества, повышающего иммунитет.
6
Чаще бывайте на свежем воздухе и при этом дышите правильно - вдыхайте полной грудью. Полноценная вентиляция легких является прекрасной профилактикой простудных заболеваний. С этой же целью часто проветривайте помещение, а по возможности держите окно открытым круглые сутки.
7
Для дополнительной защиты органов дыхания, перед выходом на улицу, смазывайте нос оксолиновой мазью. А в местах большого скопления народа дышите только носом и, по возможности, используйте защитную маску.
