Как повысить иммунитет беременной

Беременность – это чудесное время счастливого ожидания и подготовки к будущему материнству. Но нужно помнить, что беременность отнимает у женщины много физических сил и энергии. Ведь развивающемуся крохе так же, как и вам, требуются витамины и микроэлементы, которые он получает из вашего организма. Поэтому повышение иммунитета у беременных женщин приобретает особое значение.

Инструкция

1. Уделите внимание своему рациону. Пища должна быть сбалансированной и богатой необходимыми витаминами и микроэлементами. Придерживайтесь здоровой диеты, кушайте больше фруктов, овощей, ягод и зелени. Откажитесь от ряда продуктов и блюд, исключите острое, жареное, кофе, алкоголь, очень жирную пищу, вяленую и соленую рыбу. Обязательно употребляйте молоко и кисломолочные продукты, они удовлетворят потребности будущей матери и ее малыша в легкоусвояемых полноценных белках, аминокислотах, кроме того молочные продукты являются основными источниками солей кальция.
2. Принимайте специальные витамины для беременных, которые вам обязательно должен порекомендовать ваш доктор. Обязательно пропейте курс фолиевой кислоты. Данный витамин обеспечивает необходимую скорость роста и развития будущего малыша, особенно на ранних сроках беременности. Систематический прием фолиевой кислоты предупреждает развитие у плода гидроцефалии и анэнцефалии.
3. Не перетруждайтесь, сейчас будущей маме как никогда необходим отдых. Очень важно высыпаться, ведь за то время, пока вы спите, организм восстанавливается и набирается сил. Для беременной женщины хороший ночной сон особенно важен, так как в ее организме во время беременности увеличивается нагрузка на различные органы и системы. В период беременности женщина должна спать по 8 – 9 часов. Хорошо, если в режиме дня будет присутствовать и дневной сон (час – полтора вполне достаточно).
4. Гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь - это необходимо для здоровья будущего ребенка и вашего хорошего самочувствия. Выполняйте специальный комплекс физических упражнений для беременных, но предварительно обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Данные упражнения позволяют постепенно устранить неприятные ощущения и боли по сторонам живота, а также укрепят те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка при родах. Принимайте контрастный душ, он поможет повысить иммунитет и даст вам необходимый заряд бодрости.
5. Выполняйте эти несложные рекомендации, они помогут вам укрепить свой иммунитет и избежать или максимально облегчить возникающие недомогания в период беременности.