Инструкция
1
Первый и один из самых важных шагов на пути к самоконтролю - четкое определение того, что именно стоит изменить в вашем поведении. Не указывайте неопределенные личностные особенности, например, «Я – слишком язвительная, много курю, страдаю от переедания». Хотя подобные утверждения могут быть правдивыми, однако не помогут обучиться самоконтролю. Описания должны четко определять специфические реакции. Женщина, утверждающая, что она язвительная, может указать характерные примеры: как вариант, она часто при посторонних унижает мужа или же постоянно отчитывает детей.
2
Займитесь сбором точных данных о том, что воздействует на поведение, которое вам бы хотелось изменить, а также о том, насколько часто наблюдается специфическое поведение. Например, если вы курите и хотите избавиться от этой привычки, в течение некоторого периода посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете ежедневно. Если делаете попытку похудеть – несколько месяцев ежедневно записывайте свой вес.
3
Разработайте план действий, который поможет вам изменить частоту специфического поведения. Это поможет сделать намеченную цель более легкой в достижении. Например, чтобы не подвергнуть себя соблазну приобрести что-то вкусное, но вредное, идя в магазин, возьмете с собой строго ограниченную сумму. Лучше всего в подобных ситуациях как можно дальше держаться от искушений и мысленно, и физически.
4
Еще один способ обучения самоконтролю – поощрять себя за то поведение, которое является желаемым, однако стимул должен быть достаточно доступным. Например, если вы хотите увеличить свою физическую активность, то за ежедневные длительные прогулки пешком в конце недели можете потратить на что-то приятное для вас определенную суму денег. Чтобы нежелательное поведение повторялось как можно реже, разработайте и стратегию «наказаний» за него. При этом если постоянные наказания кажутся вам сложными, можете их немного смягчить.