Как избавиться от хондроза

Огромное количество людей после тридцати лет страдают от проявлений хондроза. Это заболевание может поражать шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника и доставлять сильные ноющие боли, ухудшая качество жизни. Важно знать ряд приемов, способных предотвратить заболевание и облегчить его симптомы.

Инструкция

1. Остеохондроз или хондроз, как его часто называют - это дегенеративное заболевание хрящевой ткани между позвоночными дисками, в результате которого происходит истончение хрящевой ткани между позвонками. Это приводит к тому, что позвонки зажимают корешки нервов, отходящие от спинного мозга. В результате этого возникают болевые ощущения, онемение определенных участков тела и нарушение в работе внутренних органов. Крайне важно предотвратить развитие этого заболевание и не запустить процесс.
2. Развитию хандроза способствует плоскостопие, при котором отсутствует достаточная амортизация при ходьбе и беге, недостаточные физические нагрузки, неправильная осанка, не симметричные привычные позы, ношение сумки на одном плече, а также заболевания обмена веществ, гормональные дисфункции или сосудистые заболевания, приводящие к нарушению питания хрящевой ткани.
3. Для предотвращения остеохондроза важна физическая активность и слежение за правильной осанкой. Замените спальный матрас на более жесткий. На мягком матрасе происходит нарушение кровоснабжения хряща из-за излишнего согревания и неправильного положения.
4. Используйте ряд упражнений для укрепления мышц спины и улучшения питания хрящевой ткани между позвонками. Самым главным в лечении и профилактике остеохондроза является правильная осанка и ряд гимнастических упражнений.
5. Улучшить кровообращение и снять боль при хондрозе шейного и грудного отдела позвоночника помогут следующее упражнения:Сомкните руки в замок перед грудью, постарайтесь свести лопатки, глубоко вдохните. Выдыхая, вытяните руки вперед, развернув их в замке ладонями наружу, разведите лопатки как можно дальше, старайтесь сомкнуть плечи перед грудной клеткой.
6. Надавите на лоб ладонями рук и оказывайте им сопротивление, напрягая мышцы шеи. Повторите тоже самое, надавливая на затылок и височные части.
7. Поверните голову влево и надавите на подбородок ладонью правой руки, добавляя амплитуду повороту.
8. Наклоните голову вниз к груди, стараясь дотянуться до нее подбородком. Положите сомкнутые в замок руки на затылок и немного надавите.
9. Облегчений при хондрозе в поясничном отделе принесут следующие упражнения:Поворачивайте торс вправо и влево при неподвижном положении ног и таза.
10. Возьмитесь за турник и прогнитесь в перед.
11. Сделайте наклоны вперед при выпрямленных коленях.Помните, что все движения необходимо выполнять медленно и без рывков.