Как правильно медитировать

Медитация помогает в борьбе со стрессом и в поиске ответов на важные вопросы. Она способствует развитию духа и обретению гармонии души и тела. Медитация получила большое распространение на Востоке, войдя в ежедневную практику йогов и буддийских монахов. Не все виды медитаций можно выполнять самостоятельно. Начинать желательно с простых медитаций на остановку мысленного потока и концентрации на дыхании. Перед тем, как приступить к медитации, необходимо ознакомиться с основными правилами.

Инструкция

1. Лучшее время для медитации – раннее утро или поздний вечер. В это время человеку легче расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Индийские йоги предпочитают медитировать в период с четырех до шести утра, на пустой желудок. Сразу после еды заниматься нельзя. В зависимости от плотности принятой пищи, подождите от 1 до 2 часов прежде, чем начать медитировать. Если вы приняли решение заниматься регулярно, планируйте свои медитации на одно и то же время. Так вы приучите к дисциплине тело и мысли. Ваша практика будет проходить успешнее.
2. Для занятий выбирайте спокойное, просторное и теплое место, где нет сквозняков и излишней жары. Под ноги положите мягкий коврик. Одежда для медитации должна быть свободной, предпочтительно из натуральных тканей.
3. Принимайте удобную позу для медитации, позволяющую расслабить тело и при этом держать под контролем ум. Спину и голову всегда держите прямо, не сутультесь. Удобное положение для медитации – лежа на спине в позе «Шавасана». Ноги на ширине плеч, а руки лежат около туловища ладонями вверх. В этом положении можно непроизвольно уснуть, поэтому переходите к этой позе после того, как научитесь медитировать в положении сидя. Сидячие позы: Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ардха Падмасана. Японцы предпочитают медитировать, сидя на пятках, индийцы – в позе «лотоса». Вы можете просто скрестить ноги по-турецки, а кисти положить на колени. Найдите позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, чтобы сосредоточиться на практике медитации и не отвлекаться на болевые ощущения.
4. Когда вы полностью подготовитесь к медитации, успокойте ум и дыхание. Закройте глаза. Медленно вдохните, наполняя живот, и медленно выдохните. Оптимальный режим дыхания: 4 секунды - вдох, 2 секунды – пауза, 4 секунды – выдох, 2 секунды – пауза. Дышите равномерно в течение двух-трех минут. Затем обратите внимание на мысли, возникающие в вашей голове. Определите, откуда они возникают и куда уходят. Наблюдайте за мыслями со стороны и постарайтесь замедлить их поток. В идеале вы достичь состояния «пустоты» - полного отсутствия мыслей. Посидите в состоянии полного покоя, сосредоточившись на дыхании и ощущениях своего тела 5-10 минут. Выходите из медитации плавно, без резких движений. После того, как научитесь контролировать свое дыхание и мысли, можете переходить к выполнению других, более сложных медитаций.