Вам понадобится
  • - легкая и удобная одежда;
  • - одеяло или шаль для сохранения тела в тепле;
  • - будильник или таймер;
  • - колокольчик или тингшас.
Инструкция
1
Для медитации выбирайте тихое уютное место, где вас никто не потревожит. Идеальное время для медитации – ранее утро, когда сознание еще не загружено повседневными заботами. Также заниматься этой духовной практикой лучше натощак. Для достижения душевного равновесия достаточно медитировать всего один раз в день, в одно и то же время.
2
Примите удобную позу, чтобы голова, шея и туловище находились на прямой линии. Положение тела подбирается индивидуально, так как любой дискомфорт может помешать погружению в медитативное состояние. Самый популярный вариант – поза лотоса или полулотоса. Для новичков рекомендуются более простые позы: сидя в кресле с прямой спинкой, лежа на коврике, сидя на пятках со сведенными коленями, сидя на полу со скрещенными ногами.
3
Заведите будильник или таймер на время окончания медитации. Для создания правильного настроя и легкого выхода из медитации используйте колокольчик или тонкие цимбалы (тингшас). Начинайте и заканчивайте каждое занятие медитацией звоном колокольчика или ударом в цимбалы.
4
Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Самый простой способ погружения в медитацию – концентрация на дыхании. Дышите естественно, мысленно произнося слово «раз» с каждым вдохом и слово «два» с каждым выдохом. Не пытайтесь контролировать ритм своего дыхания.
5
Широкое распространение получила медитация на различные темы – любовь, богатство, здоровье. Итак, представьте, что вы находитесь в каком-то живописном месте: на цветочной поляне, на берегу моря. Вдохните ароматы цветов, почувствуйте легкий ветерок на вашей коже. И в тот момент, когда вы ощутите счастье и безмятежность, привлеките в свое сознание столь желанные образы. Это может быть мужчина вашей мечты, красивый дом, роскошь и богатство, идеальная фигура, к которой вы так стремитесь. Насладитесь своим придуманным миром и его благами. И в работе над достижением заветной цели почаще вспоминайте те потрясающие ощущения, они придадут вам сил.
6
Когда прозвенит будильник, медленно откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Встаньте и хорошенько потянитесь. Только не вставайте слишком резко, иначе у вас закружится голова. Ведь в процессе медитации замедляется сердцебиение и снижается артериальное давление. Не забудьте позвонить в колокольчик. Если вам удалось постичь искусство медитации, то наградой вам будет душевная гармония и заряд бодрости на целый день.