Вам понадобится
  • - термометр для воды.
Инструкция
1
Наиболее доступный и удобный вид закаливания – это прием контрастного душа. Начните принимать контрастный душ в летнее время, когда все эпидемии гриппа, ОРЗ и ОРВИ находятся в фазе покоя и организм уже успел оправиться от перенесенных весенних эпидемий.
2
Наиболее оптимальным и безопасным вариантом считается систематичность процедур не менее двух раз ежедневно. Температуру холодной воды можно опускать постепенно, на 2 градуса каждую неделю.
3
Для закаливания сначала включайте теплую воду, затем воду с температурой 23 градуса. Это начальный вариант. Под прохладной водой стойте не более 40 секунд. Затем снова принимайте теплый душ с температурой 40-45 градусов и снова - прохладный. Для замера температуры купите градусник для воды.
4
Второй вариант закаливания. Сначала включаете горячую воду. Стойте под ней до тех пор, пока не станет жарко, затем включаете на несколько секунд холодную воду, первые дни можно делать прохладную. И так чередуете сначала 4-5 раз, затем, по мере привыкания, ежедневно 2 раза, утром и вечером. Процедуру повторяйте по 10-15 раз.
5
Второй вариант более экстремальный, но действует быстрее, эффективнее и не менее безопасен, чем постепенное закаливание. На организм действуют очень контрастные температуры, это приводит в тонус всю сердечнососудистую, иммунную систему. Из тела выходят шлаки и токсины, кожа становится упругой, настроение бодрым и оптимистичным.
6
Любой вид закаливания, контрастных водных процедур, недопустим при тромбофлебите, нарушении сердечной деятельности, онкологических заболеваниях, астме, бронхите с астматическим компонентом, после недавно перенесенных тяжелых простудных заболеваний, операций, переливания крови, при беременности, в период лактации. Если имеются какие-то хронические заболевания, перед тем, как начинать закаливание, посоветуйтесь с лечащим врачом.