Инструкция
1
Оздоровительные свойства холодной воды связанны с ее воздействием на нервные окончания, расположенные на коже. Приспосабливаясь таким образом к изменяющимся условиям, организм становится менее восприимчивым к перепадам температур и прочим погодным неблагоприятным факторам. Более того, тренируются сердечнососудистая, нервная и мышечная системы, что является отличной профилактикой многих болезней.
2
Чтобы закаливание водой пошло на пользу, проводите его ежедневно круглый год. Нерегулярные процедуры и долгие перерывы между ними неэффективны, поскольку ослабляют адаптационные механизмы, активизированные холодом.
3
Самым подходящим месяцем для начала обливания водой является май. Воздействие холодной воды в теплую погоду кажется не таким агрессивным и переносится гораздо легче. А к осени и зиме организм становится уже вполне подготовленным, причем уже к более низким температурам воды. Однако это не значит, что надо ждать очередного мая, чтобы начать укреплять организм водой. Можно варьировать температуру и вид закаливания, например, начать с обтирания и только потом перейти на обливание.
4
Для предупреждения обострения хронических болезней и прочих неприятностей со здоровьем закаляйтесь постепенно - каждые 2 дня понижайте температуру воды на 1 градус, не ниже 15оС в итоге. Для первого дня приготовьте 3 ведра воды температурой 30оС зимой и 26оС летом. Окатите себя быстро от макушки или от плеч вниз и сразу встаньте на сухую поверхность, после чего энергичными движениями разотрите тело махровым полотенцем. Не стойте после обливания на холодном, мокром полу или в самой ванне. Переохлаждение ног может вызвать эффект обратный оздоровлению.
5
Обливание водой будет восприниматься легко, если настроитесь к нему психологически и будете относиться как к любой ежедневной процедуре. А чтобы в будущем не возникало желания изменить своей привычке, закаляйтесь в одно и то же время, желательно сразу после утренней разминки.