Как тренировать растяжку

Целыми днями вы просиживаете в офисе, а вся физическая активность сводится к прогулкам до кофеварки. Скорее всего, у вас уже есть ряд проблем с суставами и мышцами. Ведь такое неудобное статичное положение тела ведет к тому, что мышцы сокращаются, теряют эластичность, суставы теряют гибкость. В результате портится осанка, нарушается кровообращение, возникают невралгические боли. Простое выполнение стретчинговых упражнений поможет вам предотвратить возникновение всех этих проблем.

Вам понадобится

• - полотенце;
• - гимнастический коврик.

Инструкция

1. Встаньте прямо. Отведите прямые мышцы как можно дальше за спину. Локти должны быть немного ниже плечевых суставов. Чтобы усложнить упражнение, можно встать в дверном проеме и слегка наклонится вперед, согнув руки в локтях на 90 градусов.
   Это упражнение очень помогает тем, кто целый день проводит за компьютером.
2. Вытяните правую руку вперед, а левой слегка надавите на ее локоть. Как можно ниже опустите плечи, это сделает растяжку более интенсивной.
3. Лягте на правый бок. Правую ногу согните в колене. Левую согните так, чтобы удерживать равновесие. Ухватитесь левой рукой за правую лодыжку и подтягивайте пятку к ягодицам. Следите, чтобы туловище сохраняло свое положение.
4. Встаньте на четвереньки. Расставьте руки и ноги на ширине плеч. Опускайте ягодицы к пяткам, не сдвигая ладони с места. Затем тяните руки как можно дальше.
   Это упражнение хорошо помогает при острой боли в спине.
5. Отведите правую ногу накрест и назад. Корпус наклоните влево. Правую руку вытягивайте над головой влево. Смещайте бедра в противоположную сторону.
   Повторите для другой стороны.
6. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. На стопу правой ноги накиньте полотенце и подтяните бедро к туловищу. Теперь разгибайте одновременно оба коленных сустава.
   Упражнение очень хорошо подходит, для тех, кто много сидит на работе.
7. Существуют определенные правила выполнения растяжки:- начинающим лучше выполнять статическую растяжку. При этом виде растяжки необходимо фиксировать позицию, в которой происходит предельное напряжение, на 15-20 секунд. А затем медленно возвращаться в исходное положение.
   - никогда не растягивайте не разогретые мышцы. Перед тем, как выполнять стретчинговые упражнения, выполните легкую пробежку или попрыгайте на скакалке.
   - не выполняйте растяжку рывками. Это повышает риск получения травмы.
   - не замирайте в растяжке надолго. Слишком долгая фиксация растянутых мышц ведет к снижению мышечного тонуса.
   - не перенапрягайтесь. В растягиваемых мышцах должно чувствоваться легкое жжение, но никак не боль. Если вы почувствуете боль в суставах, немедленно прекращайте тренировку.