Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх. Сделайте вдох, потянитесь за руками. С выдохом согнитесь в тазобедренных суставах и притяните корпус к бедрам. Руки положите на голени и осторожно, без рывков, тянитесь грудью к ногам. Старайтесь максимально расслабить мышцы бедер. Через 1 – 2 минуты расслабьте спину и руки. Затем округлите позвоночник и медленно поднимайте корпус вверх.
2
Ноги разведите на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом сложитесь в тазобедренных суставах, корпус направьте между ног, руки положите на икры. Спину не округляйте, тянитесь вперед грудью. Зафиксируйте положение на 40 секунд. Повернитесь корпусом к левой ноге, положите обе руки на одноименную голень, и тяните грудь к бедру. Через 40 секунд сделайте растяжку на правую ногу. Вернитесь в положение между ног, и со вдохом, округляя спину, поднимайте верхнюю часть тела.
3
Вынесите вперед правую ногу, левую отставьте назад. С выдохом наклоните корпус к правой ноге, поставьте руки на пол. Следите, чтобы ноги в коленях у вас не сгибались. Направьте носочек правой ноги на себя, зафиксируйте на 10 секунд. Затем потяните пальчики от себя. Сделайте 5 повторений. На вдохе согните колени и поднимите корпус вверх. Поменяйте ноги местами и сделайте растяжку на левую ногу.
4
Сядьте, ноги разведите в стороны, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус к левой ноге, пальцами зацепитесь за носочек. Постарайтесь максимально расслабиться. Через 1 минуту на вдохе поднимите корпус вверх. Повторите растяжку в другую сторону.
5
Встаньте на колени, голени разведите максимально далеко друг от друга. Сядьте между пяточек. Затем отклоняйтесь назад, помогая себе руками, постарайтесь полностью положить спину на пол. Если ваше тело пока не дает вам принять конечное положение, то опуститесь назад на столько, на сколько получается, придерживайтесь руками. Постоянные тренировки помогут вам в итоге полностью выполнить упражнение.
