Инструкция
1
Перед тем, как начать выполнение упражнений на растяжку ног, разогрейтесь. Произведите прыжки и махи ногами и руками, позанимайтесь на велотренажере. Это необходимо для того, чтобы улучшить циркуляции крови и увеличить снабжение мышц кислородом.
2
Все упражнения выполняйте плавно и неторопливо, фиксируя позы по 15-60 секунд. Это самый полезный вид растяжки, который рекомендован врачами. При таком подходе к концу комплекса упражнений вы начнете сгибаться гораздо лучше, чем в начале. Регулируйте время нахождения в одной позе в зависимости от степени вашей гибкости.
3
Во время выполнения упражнения расслабьте все мышцы, особенно это касается тех, которые вы растягиваете в данный момент, чем больше напряжена мышца, тем труднее ее будет растянуть.
4
Контролируйте спину и осанку, они должны быть ровными. Даже тогда, когда вы согнуты в калачик, старайтесь разогнуть спину, ссутулившись, вы снижаете гибкость и эластичность связок, всегда отслеживайте этот момент.
5
Не следует выполнять упражнения, которые могут быть опасны и травмировать спину. Так, если вы выполняете упражнение, делая наклон вперед с выпрямленными ногами, то при подьеме можно слегка согнуть ноги в коленях.
6
Следите за своим дыханием, оно всегда должно быть ритмичным, но спокойным. Вдох делайте чрез нос, а выдох – через рот, контролируйте его.
7
Упражнения на растяжку ног выполняйте регулярно. Если выполнять их час в неделю, то никакого эффекта от таких занятий вы не получите. Идеально было бы растягивать мышцы ежедневно по утрам, выполняя утреннюю разминку, но и через день будет тоже неплохо. Не напрягайтесь сверх меры, пытаясь достичь результата во что бы то ни стало. Действуя постепенно, вы добьетесь результата без ненужного перенапряжения мышц. Выполняя наши рекомендации, вы сможете растянуть мышцы ног правильно и безболезненно.