Как добиться хорошей растяжки

Гибкое тело позволяет человеку добиваться лучших результатов в жизни. Это касается и способности быть ловким на физическом уровне, и способности быть гибким к разным жизненным ситуациям на ментальном уровне. Человек, пластика которого подобна воде, чувствует себя здоровым и полным жизненной силы.

Инструкция

1. Тянуться можно дома и в спортивном зале с инструктором. Если знания о растяжке у вас минимальные, а растяжку вы хотите хорошую, начните с поиска хорошего инструктора. Инструктор научит вас главному, что практически невозможно понять, растягиваясь самому. Он научит чувствовать моменты, когда следует тянуться, несмотря на боль, а когда следует остановиться, дабы сохранить целостность связок и способность к передвижению.
2. Никогда не растягивайтесь без разогрева мышц. Такое сумасбродство могут себе позволить только профессионалы. «Сухие», неподготовленные связки и мышцы можно легко травмировать. А восстановление может обойтись вам долгим и томительным ожиданием. Тот, кто давно занимается, чувствует реакцию тела.
3. Разминка нужна самая обычная, как перед другими занятиями (фитнесом, танцами, аэробикой, тай-бо). Длительность должна составлять 10-15 минут. Поделайте активные движения - попрыгайте, побегайте, сделайте махи руками от плеч, от локтей, сделайте «скрутку». Начинайте не очень резко, постепенно увеличивая силу и темп. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы разогрелись.
4. Даже если вы окажетесь новичком среди тех, кто без проблем садится на шпагат, продолжайте тянуться. Глядя на других, вы поймете, к чему следует стремиться, и растяжка пойдет быстрее. А предела совершенству нет.
5. Во время растяжки направляйте внутренний взор на ту часть тела, которую тянете. Расслабляйтесь, отдайте телу право двигаться туда, куда оно пойдет. Любое напряжение (даже мысленное) сковывает это движение. Поэтому расслабляйте все, даже мозг и мышцы лица.
6. На выдохе тело может продвигаться на несколько сантиметров или миллиметров. Не выжимайте из тела невозможное, просто каждый раз старайтесь продвинуться хотя бы на миллиметр дальше. Но если не получается, не давите на тело: у него тоже бывают разные состояния.
7. Занимайтесь регулярно. Только в этом случае ваша растяжка будет приближаться к желаемой. Правда если у вас хорошая растяжка, восстановить ее после перерыва вполне реально.
8. После занятий с инструктором вы сможете выполнять растяжку дома. Для этого подберите спокойную, «растягивающую» музыку. Настройтесь на растяжку, отбросив все мысли. Пусть тело и музыка ведут вас.