Инструкция
1
Перед тем, как начать выполнение упражнений на развитие гибкости, сделайте упражнения с наклонами, приседаниями и вращениями рук и ног в плечевых и тазобедренных суставах. Постепенно увеличивайте размах и амплитуду движений. После этого можно приступать к упражнениям по развитию гибкости.
2
Гибкость рук и плеч. 1. Сцепите руки перед грудью, затем выпрямите из вперед, вправо и влево, вывернув ладони вперед. 2. Положите руки на спинку стула, выполните несколько наклонов вперед. Выполните пружинистые покачивания, максимально отводя руки. 3. Сцепите руки за спиной в замок, локти выпрямите, отведите плечи назад и поднимите руки. 4. Поднимите вверх левую руку, согните ее в локте и положите ладонь на спину. Правой рукой надавите на локоть левой руки, оттягивая ее вниз. Поменяйте руки.
3
Гибкость ног. 1. Встаньте прямо. Медленно наклоняйтесь, касаясь руками пола и пытаясь положить на него ладони. Ноги не сгибайте. 2. Стоя на одной ноге, вторую согните и подтяните к груди. Смените ноги. 3. Стоя на одной ноге, возьмите одноименной рукой стопу второй ноги и медленно вытяните ее в сторону. 4. Сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны, делайте медленные наклоны вперед, ложась грудью на пол. 5. Сделайте выпад. Положите ладони на пол с двух сторон от стопы. Не отрывая ладоней от пола, выпрямите ногу.
4
Гибкость туловища. 1. Встаньте в стойку ноги врозь, наклоняйтесь к правой ноге, касаясь руками пятки, смените ногу. 2. Наклонившись вперед, возьмитесь руками за голени, сделайте несколько пружинистых наклонов, помогая себе руками и стараясь лбом коснуться ног. 3. Сядьте на пятки, поднимите руки вверх, откиньтесь назад и лягте на пол. 4. Встаньте на колени, разведите их как можно шире, голени поставьте параллельно друг другу, сделайте наклоны вперед, опираясь на предплечья.