Инструкция
1
Жирность грудного молока хорошо повышают орехи. Нужно употреблять в свой пищевой рацион грецкие, кедровые орехи, арахис, фисташки, фундук. Но много орехов кормящим женщинам есть нельзя, так как у малыша могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у ребенка имеется аллергия, то орехи не рекомендуются, так как это сильный аллерген.
2
Также очень жирную пищу есть нельзя. Употреблять средней жирности творог, сыр, кефир, молоко. Пить больше некрепкого чая с молоком.
3
Есть различные каши со сливочным маслом. В крупах и злаках содержится много витаминов и минеральных веществ, что так необходимо молодым мамам.
4
Из овощей отдайте предпочтение цветной капусте или брокколи в отварном виде, моркови. Из фруктов - яблоки и груши в запеченном виде. Так как сырые овощи и фрукты могут вызвать аллергию. Много витаминов в различной зелени - укропе, петрушке, листовом салате.
5
Ешьте нежирное мясо (свинину, говядину), курицу. Также, нежирные сорта рыбы (треска, хек, судак). Лучше все в отварном или тушеном виде.
Видео по теме
Полезный совет
Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, питательным, витаминизированным. Нужно исключить различные диеты для похудания, т.к. в период грудного вскармливания важно то, как питается ваш малыш, а это зависит напрямую от питания мамы. А за фигурой вы последите позже, после того, как перестанете кормить грудью ребенка.
