Инструкция
1
Главное в памп-аэробике – вес штанги. Начинающие берут в руки только стержень, но по мере укрепления мышц на него надеваются блины. Минимальный вес для тренировки у женщин составляет 2 кг.
2
Памп-аэробика развивает мышечный рельеф, выносливость, подтягивает конутры фигуры, но не способствует снижению веса. Во время тренировок боль и неприятные ощущения в мышцах – это знак, что что-то нужно изменить, что-то вы делаете неправильно. Важно в точности повторять движения инструктора, чтобы избежать этого.
3
В число основных движений пампа входит приседание. При этом штанга должна лежать ровно на плечах, сверху зажмите ее руками. Обопритесь на пятки, отведите таз назад, согните колени. Сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь также опираясь на пятки. Спина все время должна быть прямой, смотрите прямо вперед.
4
Жим от груди. Лягте на специальную лавку или на степ, покрытый ковриком. Согните ноги в коленях, стопы полностью касаются пола. Выпрямите руки со штангой над грудью, затем согните, разводя локти до 90°. Опустив штангу, выдохните и снова поднимите ее.
5
Французский жим делается из такого же исходного положения: лежа на степе, спина от поясницы до лопаток касается его, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Разведите ноги до ширины плеч, возьмите штангу в узкий ухват, поднимите руки, но не выпрямляйте полностью. Сгибая локти, наклоните штангу до уровня лба, затем поднимите обратно. Локти и плечи параллельны, поясница устойчиво лежит на степе.
6
Длительность тренировки составляет час. Под конец выполняются упражнениями на растяжку, чтобы снять боль, вывести молочную кислоту и расслабить мышцы.