Как делать жим лежа

Жим лежа – упражнение, развивающее силу рук и мышцы верхнего отдела тела. Но делать их не так-то легко не только женщинам, но и мужчинам. Тем более, что зачастую эти упражнения выполняют неправильно, отчего нагрузка на мышцы распределяется неверно.

Расположитесь на скамье так, чтобы ваши ноги упирались в пол и сгибались в колене под прямым углом. Стопа должна быть полностью параллельна полу.

Поднимите вперед руки и разведите их шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны вашим стопам.

Осторожно поднимите штангу и, не спеша, опускайте на грудь.

Теперь до упора поднимите штангу и опускайте обратно. Важно, чтобы вы при этом правильно дышали – вдыхайте, когда штанга опускается, и выдыхайте, когда штанга поднята до упора.

Кроме того, выбирайте вес с умом. Не стоит сразу же накидываться на блины большого веса. Начните с малого, постепенно повышая массу.

Повторяйте упражнения в несколько подходов, чтобы добиться устойчивого результата.