Инструкция
1
В первую очередь, избавляемся от лишнего веса. Это и полезно, и чувствовать вы себя будете намного легче. Ведь в здоровом теле здоровый дух!
2
Учимся поднимать тяжести правильно, перенося нагрузку равномерно на все тело. Тяжелый груз следует поднимать так: прижимаем его к груди, присаживаемся и поднимаемся вместе с ним с помощью ног. Спину при этом не прогибаем и держим прямо.
3
Если вы имеете избыточный вес и при этом собрались худеть, то не делайте это с помощью бега, дабы не травмировать свои суставы. Оптимальным вариантом является тренажер-элипсоид. А еще занимайтесь плаванием. Оно очень полезно, и к тому же не нагружает суставы. Только учтите, что если вы хотите похудеть с помощью него, то плавать необходимо не менее 40 минут.
4
Употребляйте в пищу молочные продукты: молоко, творог, кефир и т.д. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вообщем следите за своим питанием и по максимуму извлекайте из него пользу.
5
Ешьте много рыбы. Она очень полезна тем, что в ее состав входят Омега-3 жирные кислоты. Они способствуют укреплению хрящей-амортизаторов.
6
Приобретите резиновый мяч и отдыхайте на нем вместо стула. С помощью него вы привыкнете держать правильную осанку и укрепите мышцы.