Инструкция
1
Убедитесь, что рабочий перерыв является подходящим для проведения тренировок днем. Важно, чтобы он составлял не менее часа, и при этом у вас имелась возможность полноценно пообедать после занятия. Хорошо, если перерыв приходится на 12 или 13 часов дня, так как это время считается оптимальным для тренировок, в противном случае постарайтесь договориться с начальством о его перенесении.
2
Выберите место для проведения тренировок. Важно, чтобы оно было не слишком далеко от рабочего офиса, поскольку дорога каждая минута перерыва. Обратите внимание на тренажерные залы, расположенные поблизости, уличные спортивные площадки или даже свободные помещения в офисном здании, которые можно наполнить спортивным оборудованием. Если тренироваться днем предпочитают сразу несколько сотрудников, можно обратиться к начальству с коллективным заявлением организовать мини-спортивный зал.
3
За 30 минут до перерыва на работе и начала тренировки примите белково-углеводный сывороточный коктейль с 15-30 г чистого белка. Его можно без проблем приготовить в офисных условиях, важно лишь не забывать приносить с собой в сухом виде в дни тренировок и иметь под рукой шейкер или блендер.
4
Проведите быструю, но интенсивную тренировку, продолжительностью 30-40 минут. Вы должны тренироваться днем таким образом, чтобы за одно занятие вы прорабатывали не более 2-3 групп мышц. Чтобы тренировки были эффективными, их следует проводить не менее 3-4 раз в неделю. Сразу после занятия у вас должно остаться время для принятия душа и обеда, который также должны составлять белки и углеводы. Чтобы сэкономить немного времени и при этом сохранить эффект от тренировки, примите небольшую порцию пищи до конца перерыва, а через 60 минут выпейте белково-углеводный коктейль. Сделав все правильно, вы сможете без проблем тренироваться днем.