Как убрать лишние сантиметры в талии

Тонкая талия – признак молодости и стройности. Но если пресс исчез за слоем жира и от когда-то плоского животика не осталось и следа, приходится срочно поправлять фигуру, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Развивая мышцы брюшного пресса, вы очень скоро станете гордиться своей талией. Главное в этом деле - не лениться.

Инструкция

1. Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие красивый пресс:- Лежа на спине, одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии, делают ее тоньше;- Лежа на спине, согните ноги в коленях, оторвите носки от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в неделю. Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.
2. Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете делать такое упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры.
3. Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую талию помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.
4. Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – массаж способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии. Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.