Инструкция
1
Перед тем, как начать уменьшать талию, повесьте расписание на стену, в котором вы будете фиксировать количество ежедневно выполненных упражнений и потраченное время. А также раз в неделю взвешивайтесь и фиксируйте изменение в весе.
2
Для эффективного похудения попробуйте заняться упражнениями для пресса. Однако их нужно выполнять правильно. Если вы будете качать пресс, лежа на коврике, то результат занятий скажется на верхней области живота. А когда вы подложите под ноги 50-сантиметровый пуфик, то результат будет направлен на нижнюю часть.
3
Отлично потренировать живот вы сможете на том же пуфе или на босу (упругая резиновая платформа), к которым подстилается коврик. Ноги положите на пуф, согните в коленях, спиной ложитесь на коврик, начинайте приподнимать живот, два раза качайтесь вверх, раз - опускайтесь вниз на коврик, но никогда не ложитесь полностью. Пусть ваша спина при опускании будет на расстоянии двух сантиметров от ковра. На полу должна лежать только шея и голова. Начинайте с 20 раз и постепенно увеличивайте количество занятий.
4
Для результативного уменьшения талии вам понадобится обруч. Лучше если он будет алюминиевым или специальный для массажа. Начинайте крутить обруч в день по 10-15 минут и постепенно продлевайте время до 25 минут.
5
Помните, что еда играет существенную роль для вашего веса. Откажитесь от блюд, в которых много соли. Сократите употребление хлеба и мучного, а из сладкого употребляйте раз в три дня черный шоколад. Замените газированные напитки обыкновенной водой. Старайтесь кушать больше овощей и нежирного мяса. Исключите из своего меню майонез. Избегайте жареных блюд, лучше варите и запекайте. Увеличьте количество приемов пищи, чем чаще и меньше еды употреблять, тем лучше.
6
Ужин должен быть до 18.00-18.30. А также очень полезно пить кефир во время последнего приема пищи. Или отдельно в 19.00-19.30 можно выпить стакан обезжиренного кефира. Желательно это делать каждый день.
7
Займитесь бегом. Рекомендуется бегать через день, можно и раз в три дня, начинайте с быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте темп. Довольно эффективный метод в совокупности с прессом.
8
Займитесь бегом. Рекомендуется бегать через день, можно и раз в три дня, начинайте с быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте темп. Довольно эффективный метод в совокупности с прессом.