Принципы диет для плоского живота
В очередной раз повторим прописную истину – локального похудения не бывает. Поэтому и рекомендации для похудения практически во всех случаях одинаковы. В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек – табак и алкоголь нарушают обмен веществ, а именно нормальный метаболизм – залог похудения. Не менее важно и то, что любимое многими пиво приносит с собой в организм женские гормоны, которые провоцируют жировые отложения в области талии. Да и калорийность «закусок» тоже ужасает.
Если вы решили сделать ваш животик более плоским, то в первую очередь обратите внимание на те диеты, которые полностью исключают жирное, жареное и сладкое.
Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя волокнистую пищу – клетчатку: фрукты, овощи, крупы. Такие продукты наполняют желудок, притупляя чувство голода и при этом не вызывают негативных побочных эффектов.
Среди фруктов наиболее полезными в контексте похудения являются груши, яблоки и цитрусовые. Не стоит, однако, смешивать их с другими продуктами, кроме натурального йогурта.
Не стоит забывать и про белковую пищу, так как именно она обеспечивает нормальный обмен веществ. Как минимум дважды в неделю на вашей тарелке должна быть рыба, один раз - белое мясо птицы, а также орешки, семечки и куриное яйцо.
Пример простой диеты для похудения живота
Приведем простое меню, которое может использовать практически каждая женщина. Суть диеты проста – предложены варианты приемов пищи, из которых вы выбираете наиболее подходящий для вас.
Завтрак: стакан йогурта и апельсин; 200 грамм творога с натертым яблоком; овсянка с заваренной курагой или черносливом (2-3 плода, 3 столовых ложки крупы); 40 грамм зернового сыра и половинка свежей паприки; отварное яйцо и один диетический сухой хлебец.
Перекус: два яблока; три столовых ложки свежих ягод; апельсин; банан; половинка паприки.
Обед: куриное филе на гриле и салат из овощей с оливковым маслом; нежирная рыба, приготовленная на пару с гарниром из отварных или паровых овощей; суп пюре из овощей и одно отварное яйцо; суп из овощей с кусочком сыра.
Ужин: 100 грамм отварной фасоли с таким же количеством отварного мяса; две средних картофелины, запеченных в мундире с салатом из овощей; отварное яйцо, огурец и две помидорки; пара помидорок, огурец, 200 грамм отварного мяса птицы; 200 гр тушеных морепродуктов.
