Как укрепить пресс

Крепкий пресс – залог плоского живота и тонкой талии. В юности девушке проще поддерживать себя в стройном виде, с возрастом живот становится дряблым, и наливается жировыми отложениями. Чтобы вернуть себе плоский живот, необходимо укреплять мышцы пресса с помощью специальных упражнений. Ежедневные тренировки помогут вам в короткие сроки подтянуть живот и уберут некрасивые отложения на талии.

Инструкция

1. Сядьте на пол, руки вытяните перед собой на уровне груди. Делайте «ходьбу на ягодицах»: поочередно переступайте то одной, то другой ягодицей. Продвигайтесь сначала вперед 1 – 2 метра, затем назад. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте пресс и косые мышцы живота.
2. Сядьте по - турецки, руки согните в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе скрутитесь в области талии, поверните верхнюю часть тела вправо. С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повторите скрутку влево. Сделайте по 20 – 25 поворотов в каждую сторону.
3. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки опустите вдоль тела. С выдохом отклоните корпус немного назад, ноги поднимите под углом 45 градусов к полу, руки вытяните на уровне груди. Задержитесь в этой позе на 3 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь.
4. Лягте на живот, ладони положите под плечи, носочками упритесь в пол. На вдохе полностью поднимитесь над полом, держитесь только на ладонях и носочках. В этой позе максимально напрягите пресс, держите положение в течение 2 – 3 минут. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. С выдохом полностью поднимите верхнюю часть тела, грудью потянитесь к коленям. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 – 25 раз. Если вам сложно полностью поднять тело над полом, отрывайте корпус от пола до уровня лопаток, но стремитесь полностью освоить это упражнение.