Инструкция
1
Сердце нуждается в постоянных тренировках. Конечно, не стоит неподготовленному человеку пытаться побить спортивные рекорды – нагрузка должна увеличиваться постепенно, но неуклонно. Лучшим видом спорта для укрепления являются спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде. Сгодится для этой цели и велотренажер, но все же движение на свежем воздухе принесет гораздо больше пользы. Зимой очень полезным и доступным спортом будут лыжи.
2
Начните с малого - пусть вашим правилом станет: «Хотя бы часть дороги на работу и с работы – пешком». Откажитесь от лифта. Если вы живете в многоэтажном доме, поднимайтесь в свою квартиру по лестнице – сначала до 6-го этажа, потом увеличивайте нагрузку, чтобы укреплять сердечную мышцу. Выходные дни старайтесь проводить на свежем воздухе, в движении.
3
Избегайте перегрузок. Жаркие летние дни наши сограждане привыкли проводить на даче, изнуряя себя в битве за урожай. Однако жару лучше переждать в тени, а работать в утренние и вечерние часы. Поверьте, никакое изобилие овощей не вернет вам утраченного здоровья, если вы решите, что урожай дороже.
4
Жара вообще очень тяжело переносится организмом, поэтому, если есть возможность, берите пример с жителей южной Европы - итальянцев и испанцев: с полудня и до трех часов пополудни – сиеста.
5
Ну и, конечно, людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, ни в коем случае нельзя злоупотреблять русской баней и сауной.
6
Питайтесь правильно. Сердце должно получать необходимые вещества, чтобы правильно функционировать:? калий – его много в кабачках, бананах, абрикосах – свежих и сушеных, винограде, изюме, какао, в бобовых культурах;
? магний – бобовые, морепродукты, гречка, овес, арбузы, орехи;
? йод – это морепродукты, свекла, салат, творог, капуста, виноград, сливы;
? витамины C и P – апельсины, черная смородина, яблоки, сладкий перец, шиповник, черноплодная рябина, малина, клубника.
7
Откажитесь от тяжелой жирной пищи, от сливочного масла – замените его полезным растительным: оливковым, кукурузным, подсолнечным. Эти масла содержат полиненасыщенные кислоты, исключительно важные для укрепления сосудов и сердца.
8
Учитесь бороться со стрессами. Конечно, не получится прожить жизнь, избегая всяких неприятных переживаний, однако можно освоить методики релаксации, которые не дадут зацикливаться на тяжелых мыслях, истощающих нервную систему и провоцирующих развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
9
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Стройте ваше счастливое будущее по кирпичику, а в основание этого здания положите физические нагрузки, свежий воздух, правильное питание и позитивное отношение к жизни.