Инструкция
1
Следите за состоянием своего позвоночника, укрепляйте его. Например, при проблемах в шейном отделе позвоночника происходит нарушение нормального прохождения нервных импульсов, что приводит к затруднению кровотока, и сердце не получает кислород в необходимом количестве, наступает заболевание.
2
Старайтесь заниматься спортом. Отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, которые прекрасно укрепляют и тренируют всю сердечно-сосудистую систему. Оптимальным вариантом будут любые аэробные нагрузки: плавание, теннис, бег трусцой и т.д.
3
Уже доказано, что ежедневное хождение пешком по лестнице приводит к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь взять за привычку преодолевать лестничное пространство без помощи лифта, вот увидите, что уже через несколько дней подобных тренировок дыхание станет спокойнее, а спина прямее. Однако не стоит при этом носить тяжелые сумки или любые другие тяжести.
4
По возможности избавляйтесь от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя и кофе в больших количествах.
5
Не стоит заниматься чревоугодием – обильное питание только усложняет работу сердца, заставляя его трудиться в усиленном темпе.
6
Постарайтесь свести употребление соли к минимуму. Дело в том, что повышенное содержание соли приводит к задержке воды в тканях организма, а это в свою очередь повышает артериальное давление, возникают отеки, создается дополнительная нагрузка на сердце. Старайтесь обогатить свой рацион продуктами, которые обладают способностью выводить излишнюю жидкость из организма. К ним относятся грецкие орехи, тыква, семечки подсолнуха, курага, миндаль, петрушка, палтус.
7
Самыми важными микроэлементами для работы сердца являются калий и магний. Именно недостаток калия способствует нарушению сердечного ритма. Для восполнения этих веществ в организме употребляйте зелень петрушки, клюкву, кинзу, корицу.
