Инструкция
1
Ограничьте потребление жирного мяса, колбас, сала, сливочного масла, сыра. Диетологи не рекомендуют употреблять в день больше 40 г жира. Твердые жиры повышают содержание «плохого» холестерина, откладывающегося на станках сосудов в виде бляшек.
2
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислоты, которые содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, рыбе, морепродуктах. Они способствуют выработке нужного холестерина, снижающего риск возникновения заболеваний сосудов.
3
Употребляйте злаки, овощи, орехи. Грецкие орехи содержат вещества, способствующие эластичности сосудов. Весной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полезно разнообразить меню продуктами, богатыми калием: бобовые, курага, изюм и другие. Хорошо проваренная кукуруза содержит большое количество антиоксидантов, уберегающих сердце от болезней.
4
Замените конфеты, пирожные, мороженое фруктами, соками, ягодами. Избыток сахаров приводит к сбою углеводного обмена, а это плохо отражается на эластичности сосудов. Употребление клюквы, ананасов, хурмы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5
Ограничьте потребление соли до 5 грамм. Соль задерживает жидкость в организме, повышая артериальное давление.
6
Активно двигайтесь каждый день, совершая пешие прогулки, и посещайте спортивный зал. Так вы убережете сердце от многих болезней.
7
Следите за своим весом, не «носите» на себе лишние килограммы, заставляя сердце работать в напряженном режиме.
8
Скажите твердое «нет» курению, никотин сужает сосуды и провоцирует многие заболевания.
9
Выпивайте ежедневно бокал красного сухого вина. За счет полифенолов происходит снижение уровня «плохого» холестерина, однако если вы не в состоянии ограничится бокалом, то виноградный сок и хороший зеленый чай вполне могут его заменить.
10
Не забывайте о своем психологическом здоровье. Применяйте приемы релаксации, медитации, самогипноза.
11
Возьмите под контроль уровень холестерина, следите за давлением, питанием, откажитесь от вредных привычек, чтобы вовремя предотвратить болезни сердца и сосудов.