Часто ли вы чувствуете себя без сил в конце дня? Недостаток энергии - одна из самых распространенных жалоб среди людей всех возрастов, но чем старше вы становитесь, тем сложней становится с ней справиться. Иногда это происходит по причине какого-либо заболевания, иногда зависит от образа жизни. Однако известны многие эффективные способы увеличить энергию. Они помогут при любом из случаев.
Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество витамина D. Его дефицит вызывает общее ослабление мускульной системы. Принимайте его в виде пищевых добавок и не забывайте о десяти минутах солнечных ванн (естественное солнце) в день – эти процедуры существенно поднимут уровень витамина D.
2
Если вы придерживаетесь диеты, то отсутствие энергии – естественный процесс. Не ограничивайте себя в калориях слишком сильно (1200 – это нижний предел, куда вы можете спуститься). И убедитесь, что каждый день в ваш рацион входят белки и полезные медленные углеводы (например, цельнозерновой хлеб).
3
Если вы курите – бросайте. Курильщики часто испытывают недостаток кислорода, а это приводит к отечности и снижению энергии.
4
И наконец, чтобы увеличить энергию, спите! Недостаток сна – самая частая причина отсутствия энергии. Если вы спите меньше восьми часов за ночь, пришло время переосмыслить свое биологическое расписание.
