Инструкция
1
Самое лучшее начало дня – здоровый завтрак. Питательные и легкие продукты подарят достаточно энергии, чтобы продержаться до полудня и не свалиться от усталости. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и овощей – то, что нужно для утреннего меню.
2
Ешьте не меньше трех раз в день. Хотя завтрак – самый важный прием пищи, энергию необходимо поддерживать весь день. Так вы будете оставаться энергичными и внимательными. Обед и ужин также необходимо съедать, как бы заняты вы ни были.
3
Устраивайте перекусы. Они помогут вам оставаться на плаву в течение дня. Каждые 3-4 часа прервитесь, чтобы съесть яблоко, мед, йогурт, миндаль, арахис, шоколад или мысли.
4
Ешьте продукты, где содержится клетчатка. Она хороша тем, что дает организму больше энергии, чем углеводы. Клетчатка медленней проникает в кровь, поэтому ее надольше хватает. Богаты клетчаткой ржаной хлеб, фисташки, малина, чечевица и финики.
5
Потребляйте продукты, богатые Омега-3. Жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, рапсовом масле, грецких орехах.
6
Пейте воду. Даже если вы не испытываете жажду, выпивайте по стакану воды с каждым приемом пищи и время от времени на протяжении дня.
7
Осторожней с кофе. В нем содержится кофеин, который бодрит лишь ненадолго. Пейте кофе только до полудня и старайтесь не пить во второй половине дня. В противном случае ночной сон оставит желать лучшего.
8
Будьте умерены в употреблении алкоголя. Можно выпить пару бокалов вина вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Алкоголь помогает заснуть, но сон от него поверхностный и беспокойный.
9
Выполняйте физические упражнения. Тридцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы поднять уровень энергии, не говоря уже об улучшении здоровья. Ежедневные пробежки, занятия йогой по несколько раз в неделю, посещение спортзала одинаково благоприятны.
10
Находите время немного вздремнуть в дневное время. После обеда закройтесь в тёмной комнате на 15-20 минут, лягте и закройте глаза. Даже если Вы не уснёте, это зарядит энергией тело.
11
Побрызгайте на лицо холодной водой. Утром это помогает быстрее проснуться и тоже заряжает энергией.
12
Выходите на улицу. Даже если утром вы просто постоите на балконе какое-то время, вы получите хороший заряд энергии на день.
13
Совершите 20-минутную прогулку. Если чувствуете упадок сил, выходите на улицу и пройдитесь пешком.
14
Спите по крайней мере 7-8 часов в сутки. Ничто не заменит качественный ночной сон.
15
Слушайте музыку. Она тоже заряжает энергией. Потанцуйте под любимую музыку. Классическая музыка также полезна. Даже если вы не любите классику, доказано, что она благоприятно влияет на работу мозга.
16
Поощряйте свои старания. После четырех часов занятий побалуйте себя мороженым.
17
Не делайте несколько дел одновременно. Гораздо эффективней посвятить определенное время одному занятию, чем разрываться между несколькими.
18
Планируйте день согласно своим биоритмам. Возможно, вам трудно определиться с тем, как вы чувствуете себя в тот или иной момент времени. Понаблюдайте за собой.
19
Устройте отпуск. Даже небольшой отдых может сыграть большую роль. Забудьте о работе на один-два дня.
20
Устраивайте перерывы. Поработав 60-90 минут, прервитесь на 15 минут, прогуляйтесь или послушайте музыку.
21
Общайтесь с друзьями. Это ещё один отличный способ зарядиться энергией.