Вам понадобится
- - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Для работы над плечами используйте разводки гантелей в положении стоя перед собой и в стороны. После того, как вы сделаете шесть подходов по десять повторов в каждом упражнении, переходите к жиму штанги из-за головы. Сделайте пять-шесть подходов по семь повторов. Эти упражнения воздействуют на дельтовидные мышцы, которые обеспечивают силу плеча.
2
Для того, чтобы развить силу бицепса, используйте сгибания гантелей и штанги, как прямой, так и изогнутой. Необходимо помнить о том, что при выполнении каждого упражнения локти должны быть плотно прижаты к телу. Это позволит избавиться от возможного читинга и усилит изолированную нагрузку на бицепс. Сделайте по пять подходов по десять повторов для каждого упражнения.
3
Работайте с верхними тягами. Для того, чтобы подтягиваться на одной руке, необходима проработка спины с каждой руки по отдельности. Выполняйте стандартные верхние тяги, но одной рукой. Сделайте по шесть подходов по двенадцать повторов каждой рукой по отдельности.
Видео по теме
Полезный совет
Для повышения силы хвата работайте в хлопчатобумажных перчатках - на первых порах будет сложнее, но со временем сила ваших кистей возрастет во много раз.