Инструкция
1
Вис на перекладине на время.

Такое упражнение тренирует хват кисти, укрепляет и растягивает сухожилия и мышцы, тренирует в вас выносливость. Чем дольше вы сможете провисеть, тем лучше.

Не стоит слишком усердствовать на первых тренировках, руки будут очень сильно болеть.
2
Негативные повторения.

Поставьте под перекладину стул, примите конечное положение, подбородок над перекладиной, ноги отпускайте и как можно медленней распрямляйте руки. Постоянно увеличивайте количество повторений и продолжительность спуска.
3
Половинчатые подъемы и спуски.

Приступим к упражнениям посложней. Если вы уже овладели первыми двумя, то с этим справитесь в совершенстве.

Поставьте стул под перекладину, примите конечное положение, подбородок под перекладиной, опустите ноги и как можно медленней распрямляйте руки до положения в 90 градусов между бицепсом и предплечьем. Достигнув такого положения, начните медленно поднимать в исходное положение. В начале пути, если сил хватать не будет, то помогите себе слегка ногами, отталкиваясь от стула. Постоянно увеличивайте количество повторений.
4
Лесенка.

В этом упражнении нужно чередовать половинчатые повторения с негативными.
5
«Посмотри из-за забора».

Ставьте стул под перекладину, примите начальное положение вис на перекладине, и как можно медленней подтягивайтесь до положения в 90 градусов между бицепсом и предплечьем. Как можно меньше помогайте себе ногами и максимально тяните руки. Достигнув такого положения, начните медленно опускаться в исходное положение. Постоянно увеличивайте количество повторений.
6
Перед выполнением упражнений хорошо разогревайтесь и делайте разминку. Если помогаете себе ногами, то следите чтобы эта помощь была минимальной, вся концентрация должна быть на мышцах рук. После тренировок растягивайте все мышцы, так они быстрее восстановятся.