Как накачать мышцы у женщины

В числе посетительниц тренажерного зала можно нередко заметить и представительниц прекрасной половины человечества. В силу особенностей организма, женщине не так просто накачать мышцы, как мужчине, в то же время, это и не должно являться основной целью хождения в спортзал. Результат достигается скорее за счет держания мышц тела в тонусе и избавлении от ненужного подкожного жира.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Сочетайте занятия на велотренажерах и беговых дорожках с занятиями на силовых тренажерах. Этим вы добьетесь большего результата нежели будете их чередовать. Универсальным вариантом будет начало с беговой дорожки, далее упражнения согласно графику, и завершающий велотренажер в течение пятнадцати-двадцати минут.
2. Отдавайте больший приоритет тренажерам, нежели работе со штангой. В этом случае снижается риск травм, а также увеличивается отдача, так как штанга - в первую очередь снаряд для набора силы, а уж потом для тонусно проработки мышц.
3. Составьте программу тренировок, направленную на проработку двух-трех групп мышц в день. Используйте средние веса и большое количество повторов - в этом случае растет выносливость и сжигается жир.
4. Для того, чтобы оказать усиленное воздействие на такие области как бицепс, трицепс и плечи, используйте гантели. Ориентируйтесь на вашу собственную цель и соответственно видимому прогрессу корректируйте вашу программу.
5. Больше пейте во время тренировки. Это поможет вашему организму восполнить потерю воды и придаст вам сил для выполнения полноценного цикла упражнений.