Вам понадобится
- - Гиря
Инструкция
1
Выполняйте упражнения на развитие трапеции. Встаньте прямо, возьмите гирю в руки. Подтяните гирю к подбородку, напрягая шею. Медленно опустите гирю. Повторите упражнение пятнадцать раз, после этого повторите упражнение ещё четыре раза, делая перерыв на тридцать секунд перед каждым подходом.
2
Выполняйте упражнение на боковые мышцы шеи. Сядьте на стул, спина прямая, глаза смотрят прямо. Наклоняйте голову в каждую сторону до максимального угла. Выполняйте упражнение медленно, тщательно контролируя каждое движение.
3
Наклоните голову вниз до касания подбородком груди. Медленно поднимите голову вверх и запрокиньте до самого упора. Плавно выполняйте упражнение, после чего выполняйте повороты головы сначала с левой стороны на правую, потом с правой стороны на левую. Поворачивайте голову до конца, тщательно контролируя, чтобы голова поворачивалась медленно и плавно, напрягая мышцы шеи при каждом повороте.
Обратите внимание
Выполняйте каждое упражнение медленно, концентрируя усилия на шее.
Полезный совет
В течение каждого упражнения с усилием напрягайте шею.
