Как накачать нижнию часть пресса

Прокачка пресса состоит из двух этапов - наращивание мышечной массы и сушка, то есть избавление от лишней жировой массы. Прорабатывают пресс в трех основных направлениях - нижний пресс, верхний пресс и боковые мышцы пресса. Проработка пресса в принципе является процессом долговременным и кропотливым, проработка же нижнего отдела выделяется тем, что в обычной жизни она практически не задействована.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Ложитесь на пол, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги на тридцать градусов от уровня пола и удержите их в этом положении. Совершайте маховые движения каждой ногой в течение тридцати секунд, не опуская их. Повторите это упражнение пять раз.
2. Поднимите одну ногу, одновременно сгибая ее в колено до упора. Медленно опустите ее и поднимите вторую. В качестве упора для поддержания равновесия используйте руки. Выполняйте данные упражнения, с силой напрягая нижнюю часть пресса, в течение пяти минут. Повторите это упражнение четыре раза.
3. Встаньте в упор для выполнения кранчей и крепко возьмитесь за ручки, упираясь спиной в упор. Поднимите обе ноги, сгибая их в коленях до касания коленями груди. Делайте это упражнение до полного отказа мышц. Повторите его восемь-десять раз.
4. Встаньте в упор для выполнения кранчей и крепко возьмитесь за ручки, упершись спиной в упор. Совершайте маховые движения ногами вперед и вверх, поднимая их до уровня глаз. Делайте это упражнение настолько медленно, насколько это для вас возможно. Выполните восемь полноценных подходов, достигая в каждом подходе вашего предела.