Инструкция
1
Вовремя исправляйте осанкуОдной из причин впалой грудной клетки является нарушение физиологических изгибов позвоночника. Это обычно сопровождается сутулой спиной. Методы коррекции зависят от возраста человека и степени деформации. Если изменения незначительны и замечены в детском или подростковом возрасте, не затягивайте с исправлением недостатков. Важным условием лечения станет полноценное питание, активный отдых на свежем воздухе и жесткая постель. У юных костная ткань и хрящи мягкие, мышцы пластичные, поэтому систематическое выполнение физических упражнений и массаж приведет к положительному результату.
2
Используйте комплексный подход к проблемеЧтобы расправить грудную клетку у сформировавшегося человека, используйте усиленные занятия лечебной гимнастикой, упражнения в воде, плавание стилем «брасс» и корректирующий массаж.
3
Выполняйте лечебную гимнастикуКроме упражнений общеукрепляющего характера, подберите специальный комплекс, направленный на возвращение грудной клетки в правильное положение. Постройте занятия так, чтобы большая часть упражнений приходилось на мышцы спицы - это поможет со временем полностью свести лопатки. А движения, растягивающие мышцы груди, обеспечат отведение плеч назад. Проводите занятия по корректировке мышечного корсета не менее 3 раз в день в различных позах: лежа на спине, животе, стоя на коленях.
4
Упражнения лежа на спине и животеЛожитесь на ровную поверхность, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Обопритесь головой и ладонями в пол и сильно выгнете грудную клетку. Выполните эти движения 5-8 раз. Повернитесь на живот, согните локти и сложите одну ладонь на другую. Упритесь головой в ладони, вытяните носки и соедините пятки. Приподнимите верхнюю часть туловища, раскинув руки на вдохе и не поднимая подбородка. Повторите упражнение 6-10 раз.
5
Упражнения стоя на коленяхВстаньте на колени и поднимите руки над головой, повернув ладони вперед. Расправьте спину, вытяните шею и очень медленно, не опуская рук и головы, наклоняйтесь на выдохе вперед. Расслабьте мышцы спины, когда грудь коснется коленей. Опускайте руки, и когда ладони коснуться пола – свободно опустите голову. Исполните эти движения 4-8 раз.
6
Предупредите изменения анатомической формы грудной клеткиПравильно располагайте свое тело: лежа во время отдыха, во время ходьбы, при работе сидя или стоя. Например, при сидячей работе не следует переплетать ноги и сидеть согнувшись. Если вы вынуждены продолжительное время находиться за рабочим столом, опирайтесь на пол двумя стопами и старайтесь держать спину прямо. Делайте каждые 45 минут перерыв в работе для снятия напряжения в мышцах спины. Прислонитесь к стене всем корпусом, слегка расставив стопы, и постойте несколько минут. Такое упражнение позволит телу привыкать к правильной осанке.