Инструкция
1
Чувство непреодолимого голода может возникать из-за хронического недосыпа. Недостаток сна приводит к снижению выработки гормона лептина, контролирующего аппетит. Поэтому необходимо вовремя ложиться спать и отдыхать столько, сколько требует организм, не меньше 7-8 часов.
2
Повышенное чувство голода может вызывать недостаток в организме витаминов группы B. Чтобы его компенсировать, ешьте продукты, богатые этим витамином: яйца, печень, овощи и фрукты, зелень.
3
По утрам ешьте каши, но не сразу после пробуждения, а примерно через час. Дополняйте завтрак булочкой и горячим напитком. Ешьте в спокойной обстановке, не спешите, тщательно пережевывайте пищу. Во время еды не занимайтесь посторонними делами, не читайте газеты и не смотрите телевизор. Полезно принимать пищу в одно и то же время каждый день – так организм настраивается на трапезу в отведенный для этого час.
4
Придерживайтесь разумного рациона питания. Ваш организм должен получать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Резкое сокращение углеводистой пищи при желании похудеть может дать обратный эффект: вы будете чувствовать сильный голод и бесконтрольно употреблять пищу, провоцируя набор лишнего веса.
5
За чувством голода может маскироваться жажда, особенно во время стрессовых ситуаций. Попробуйте при позывах голода просто попить воды или чая. Но если не поможет, значит, это голод истинный, организм сигнализирует о нехватке питательных веществ.
6
Заканчивайте прием пищи десертом. Вся еда, кроме быстрых углеводов, усваивается медленно, поэтому чувство сытости наступает не сразу. А вот съеденная конфета дает почти мгновенный «вброс» энергии.
7
Голод может вызываться не реальной потребностью, а простым желанием чего-нибудь перекусить, чтобы «разогнать» скуку. В этой ситуации достаточно отвлечься, чтобы справиться с мнимым «голодом». Для борьбы с такими состояниями полезны регулярные занятия спортом и физкультурой.
8
Для подростков высокий аппетит – совершенно естественное и нормальное явление, связанное с гормональной перестройкой организма. Тем же объясняется и голод во время беременности. Прислушивайтесь к своему организму, давайте ему то, чего он хочет. И не переживайте, это состояние пройдет.