Ключ к развитию навыка в его названии.  Внутри слова кроется значение: самостоятельно находить мотивы для движения. Мотивы – то, что включает вас в деятельность, побуждает поддерживать темп и стремиться двигаться дальше и дальше к цели. В таком контексте мотивы – это ресурсы, топливо для движения.

Для самомотивации важно помнить об этом и о том, что мотивы связаны не с внешними обстоятельствами, а с внутренними смыслами и содержанием конкретной деятельности.

Формула для развития навыка будет следующей:

Понимаю, куда стремлюсь, есть видение/картинка + понимаю, почему это для меня важно, есть смысл и значимость + понимаю, для чего и как поддерживаю свои ресурсы и мотивы

Давайте по шагам.

  1. Заставлять себя делать то, что не имеет смысла – бесполезно. Этот смысл необходимо найти. Первым шагом к развитию навыка самомотивации станет нахождение конкретного образа в будущем, к которому хотите приблизиться, потому что это важно. Например, я хочу быть здоровым человеком, ведущим активный образ жизни. Этот образ можно нарисовать, оформить в виде коллажа, представить. Чем детальнее, тем лучше. 
  2. Вторым шагом станет уточнение значимости этого образа. Например, я хочу вести активный образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровее. Здоровье позволит мне прожить комфортную и долгую жизнь. В 80 лет я хочу передвигаться самостоятельно и иметь возможность путешествовать.
  3. Третьим шагом станет поиск и нахождение способов приблизиться к такому результату. Например, для здоровья мне важно сбалансированно питаться, продолжать регулярную физическую нагрузку, быть внимательнее к потребностям тела и души, выстраивать баланс труда и отдыха. И делать это не только в ближайшее время, а в перспективе тоже. Всегда. Значит, это должно быть что-то посильное и желательно приятное.
  4. Четвертым шагом станет составление расписания недели с учетом того, что нужно и важно. И следующей недели. И потом тоже.

Когда будете «ходить» по этим пунктам, имейте в виду, что мотивы не в голове, они и в эмоциях, и в телесных ощущениях, и в представлениях будущего. Обращайте внимание на все каналы восприятия и в процессе выполнения упражнения, и после, когда понадобится напомнить себе, зачем «заставляете» себя делать то или другое.

Если будете удерживать в поле зрения тот глубинный смысл, который для себя определили,  самомотивация станет естественной. Вам не придется дополнительно что-то делать. Только оптимизировать деятельность с учетом возникающих обстоятельств. 

Если же смысл утратит свое значение, столкнетесь с препятствиями в виде лени и сопротивления дальнейшему движению.

Важный момент

Внешние обстоятельства никуда не денутся. Для того чтобы они не сбивали с пути, научитесь управлять вниманием, расставлять приоритеты и оптимизировать задачи, которые перед собой ставите по степени важности и эффектам, которые они оказывают на качество вашей жизни.

Как минимум, задавайте себе вопросы:

  • Что будет, если сделаю это?
  • Как изменится жизнь, если не сделаю?
  • Почему это важно сейчас? 

Обязательно соблюдайте баланс труда и отдыха. Это значимый компонент для поддержания мотивации. Легко перепутать усталость с ленью и падением уровня мотивации. Так можете начать «пить не те витамины» и «питать» не тот ресурс.

Возьмите за правило записывать результаты своих действий. В моменты внутреннего разлада и ненастья они помогут не обесценить то, что вы уже сделали. Во всех остальных случаях сможете анализировать их и оптимизировать деятельность.

Внутреннюю мотивацию можно поддерживать и внешними способами. Например, создавать комфортную обстановку для занятий спортом, выбирать приятный наощупь костюм и другие атрибуты.

Если продолжать пример со здоровьем, то можно найти истории людей, которые начали вести активный образ жизни в 20-30-40 лет и прекрасно чувствуют себя к 70. Но и неуспешные истории могут дать мотивационную поддержку. Не пропускайте их мимо внимания.

Попробуйте работу этой формулы на не самом масштабном жизненном или рабочем проекте - на каком-то простом. Проанализируйте, в какой момент уровень мотивации начинает снижаться, поддержите его. Сделайте выводы. Повторите.

Так вы натренируете навык, который будет приносить пользу всю оставшуюся часть жизни. Он не станет полностью автоматическим, потому что всякий раз будет требоваться осмысленный подход. Зато даст бонус в виде лучшего понимания своих потребностей и мотивов, которые побуждают вас действовать. Снова и снова. И снова.