Как преодолеть печаль

Вполне нормально время от времени испытывать грусть,
меланхолию, разочарование и апатию. Психологи утверждают, что в большинстве случаев печаль или отчаяние овладевают нами в первой половине дня. В такие моменты мы обычно чувствуем себя бессильными и не испытываем никакого желания вставать с постели.

Причины для грусти

Разлука  или расставание, как физическое, так и психологическое - одно из  главных и наиболее распространенных возбудителей печали. Вынужденная разлука с семьей и близкими людьми вызывает грусть, но человек может испытывать одиночество и грустить даже в толпе людей. Еще одна универсальная причина печали  - разочарование, особенно если оно вызвано крушением  надежд. Также человек чувствует себя несчастным, когда близкий друг долго не звонит , когда любимый  забывает поздравить с Днем Рождения или не приходит в назначенный день. Человек может грустить, если ему не удается достичь поставленной цели.

Алгоритм преодоления грусти

1. Чтобы преодолеть печаль, составьте список вещей за которые вы благодарны и которые делают вас счастливыми.

2. Не будьте слишком серьезны и научитесь смеяться над собой.

3. Не принимайте никаких важных решений, когда вы чувствуете печаль или подавлены. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете объективно проанализировать  ситуацию и оценить все ее  преимущества и недостатки.

4. Чаще делайте то,  что приносит вам удовольствие или, по крайней мере, не вызывает ненависти. Это может быть уборка  или чтение  любимой книги (быть занятым-лучшее лекарство от грусти и меланхолии!).

5. Побалуйте себя, чтобы преодолеть печаль. Купите себе небольшой подарок. 

6. Больше времени проводите на воздухе. 

7.Примите горячую ванну или послушайте любимую музыку.

8. Высыпайтесь. Усталость всегда вызывает  раздражение и злость, даже если для этого нет очевидных причин.

9. Делайте активные упражнения, чтобы преодолеть печаль. Когда вы тренируетесь,  организм вырабатывает  эндорфины, которые улучшают  настроение.

10. Ставьте выполнимые цели.

11.Начните вести дневник. Он станет надежным собеседником, которому можно рассказать все, не стесняясь осуждений. 

12. Совершайте добрые и бескорыстные поступки, например жертвуйте в местный приют или больницу.

13. Подумайте, как вы счастливы, просто потому, что у вас есть крыша над головой, еда и близкие люди.

14. Не пытайтесь бежать от плохих мыслей (особенно когда вы потеряли близкого человека). Думайте о них, но никогда не позволяйте им одолеть вас. Научитесь управлять ими. Например, если вы находитесь на работе, оставьте их в покое. Вы вернетесь к ним, когда останетесь наедине с собой.

15. Не стыдитесь плакать. Печаль и меланхолия не всегда беспочвенны и субъективны. В некоторых ситуациях есть смысл сменить работу, супруга или место жительства, чтобы вернуть забытое ощущение счастья и осознанности. Иногда такое сложное решение  - единственно верное.