В большинстве случаев хандра связана с недостатком новых ярких эмоций. Неприятное состояние возникает, когда человек вынужден изо дня в день совершать одни и те же действия, заниматься одними и теми же рутинными или не приносящими удовольствие делами. Часто возникает хандра в межсезонье и в зимнее время, когда все вокруг унылое, серое, когда остро ощущается недостаток солнечного света.
Главный способ борьбы с хандрой временной или затянувшейся – привнесение в жизнь новых впечатлений. Встречи с друзьями и веселое общение, прогулки в ранее неизвестных местах, просмотр увлекательных фильмов или чтение захватывающих книг – все это может помочь преодолеть неприятное состояние и поднять настроение.
Позитивно сказывается на эмоциональном фоне и помогает перестать хандрить музыка. Фоновое прослушивание классических композиций или каких-либо бодрых, заряжающих энергией треков благоприятно влияет на состояние. Ученые отмечают, что музыкотерапия с помощью классических музыкальных произведений стимулирует рост нейронов и создание новых нейронных связей, а это необходимо, чтобы преодолеть уныние и скуку.
Любая физическая активность, например, фитнес, йога или танцы, положительно сказывается на самочувствии и настроении. Для хандры характерны ощущение недостатка сил и желание поваляться, никуда не ходить и ничего не делать. Но здесь важно взять себя в руки и сделать, как говориться, первый шаг на пути к избавлению от тоски и апатичного настроя. Даже часовая энергичная прогулка на свежем воздухе позволит почувствовать себя намного лучше. Кроме того, физическая активность способствует снятию стресса, благоприятно влияет на иммунитет и здоровье человека в целом. Во время занятий йогой или танцами можно ощутить прилив новых сил и вдохновения, которого часто не хватает, когда человек хандрит.
Стремясь решить вопрос, как справиться с хандрой, нужно добавить в жизнь не только новые эмоции, но и яркие краски. Стоит обновить, по возможности, свой гардероб, избавившись от темных вещей или тех элементов одежды, которые вызывают неприятные ассоциации. Не лишним будет изменить обстановку и вокруг себя. Несколько ярких элементов на рабочем столе или в спальне окажут незаметное, но благоприятное психологическое воздействие.
Часто хандра связана с недостатком серотонина – так называемого гормона радости – в организме. Потому и настроение ухудшается. Негативно влияют на выработку серотонина недосып, неправильное питание, прием лекарств, особенно анальгетиков и спазмолитиков. Во время борьбы с хандрой рекомендуется пересмотреть свои привычки и рацион питания, постараться добавить в жизнь больше приятных моментов, а также перестать действовать по ранее созданному шаблону. Выйти из зоны комфорта бывает крайне сложно, но нередко именно такая встряска и необходима организму, чтобы победить хандру.
Чтобы не усиливать хандру, на время нужно минимизировать общение с людьми, которые привыкли постоянно на все жаловаться, выливать негатив на всех подряд, которые концентрируются только на проблемах и сложностях. Также следует постараться создать вокруг себя легкую и приятную атмосферу, обстановку радости и веселья. Не стоит усугублять свое состояние, слушая грустную музыку, смотря драматичные фильмы или сериалы и так далее. Мозгу очень важно переключиться с серости и уныния, на что-то радостное и легкое. Желая перестать хандрить, стоит уделять побольше времени любимому хобби, заниматься творчеством, которое «включает» правое полушарие головного мозга, а также хвалить себя даже за самые мелкие достижения и не забывать себя поощрять, радовать.
