Остаемся дома
Весь мир трубит о вирусе. Чтобы остановить пандемию, каждый должен оставаться дома и не выходить на улицу без особой нужды. А дома очень много разных занятий, но это отдельная тема. Самый главный факт, который чаще всего забывается, - похудеть можно при любом образе жизни. Это значит, что необязательно работать строителем или шахтером, где задействована физическая сила. Взяться за себя никогда не поздно, а теперь для этого появилось время. Больше никаких оправданий!
Питание
Уже давно не секрет, чтобы обладать стройной и подтянутой фигурой, нужно соблюдать диету. Но невозможно прожить всю жизнь на диете без единого срыва. А из-за срывов сброшенные килограммы возвращаются обратно. Какой выход? Питание должно быть сбалансированным, а это фрукты, овощи, мясо, растительный белок и медленные углеводы. Но также "сладенькое" никто не отменял. В идеале все возможные печенья, кексы и пирожные лучше готовить самостоятельно, что поможет точно контролировать количество съеденного сахара.
Когда дома нечем заняться, всегда хочется кушать. Решение - найти интересное занятие, которое займёт весь день. Есть обязательно в определенное время, что создаст режим, организм будет работать как часы.
Сон
Как бы странно это ни звучало, но на карантине появилась возможность хорошенько отоспаться. Во время сна тратится 1 ккал на 1 кг веса за 1 час сна. Получается человек весом 60 кг, за 8 часовой тратит примерно 480 ккал. А еще же есть дневной сон.
Тренировки
Один из важных моментов - физические упражнения. Сюда входит генеральная уборка, готовка и полноценная тренировка. Чтобы заниматься спортом дома, нужны только кроссовки и удобная одежда. В интернете можно найти огромное количество домашних видеотренировок для любого уровня подготовки. Можно выполнять силовые или кардио-тренировки, а можно заняться йогой или пилатесом. А можно с утра заняться йогой, а после крепкого дневного сна выполнить круговую высокоинтервальную тренировку.
Комплекс
Организм работает в комплексе. Для того чтобы организм начал худеть, должен быть дефицит калорий. То есть тратить нужно больше, чем потреблять, учитывая затраты на сон, переваривание пищи и т.д. В сутки еобходимо потреблять не менее 1000 ккал. Можно лежать на диване целые сутки и ничего не есть, но тогда организм будет испытывать стресс и питаться за счет запасов в мышцах или вовсе начнет накапливать жир на "черный день". Таким образом можно похудеть, но это отрицательно скажется на организме и пищеварительной системы в особенности (есть возможность заработать гастрит или язву желудка).
Итог
Чтобы сбросить лишние килограммы на карантине, необходимо действовать в комплексе. Хорошо высыпаться, есть здоровую пищу в небольших количествах, не переедая. Заниматься делами, которые давно откладывались и быть максимально активным.
Мотивация — ключ к успеху!
