Чем полезен творог для похудения:
- Дает продолжительное ощущение сытости, поэтому идеален для завтрака. Просто добавьте в порцию творога ягоды или семена льна.
- Нормализует жировой обмен, так как имеет в составе липотропные вещества, регулирующие обмен веществ.
- Способствет выведению избытка жидкости из организма, поэтому показан при отеках.
Важно! Все вышеперечисленные свойства относятся только к натуральному творогу без химических пищевых добавок и консервантов. Поэтому стоит внимательно читать этикетки.
Существует несколько видов различных творожных диет. Основными в их рационе являются блюда из этого полезного кисломолочного продукта. Кроме того, в меню можно включать фрукты, ягоды, овощи и злаки.
Классическая творожная диета
Суть диеты заключается в том, чтобы в течение дня употреблять в пищу творог, а также небольшое количество фруктов. Творожная диета проста на первый взгляд, но, как и все другие монодиеты, однообразна, поэтому может быстро надоесть. Кроме того, подобный рацион не рекомендуется держать более 5-ти дней.
Приблизительный отвес во время творожной диеты составляет 600-800 г в день.
Примерное меню творожной диеты:
- Завтрак - 150 г нежирного творога, чашка домашнего йогурта и чай без сахара
- Перекус - 5 грецких орехов
- Обед - 150 г нежирного творога с зеленью или горсткой изюма
- Полдник - яблоко, апельсин или 2 киви
- Ужин - 100 г творога и 1 ст. ложка сметаны
Продолжительность: 3-5 дней
Творожно-яблочная диета
Творожно-яблочная диета представляет собой три разгрузочных дня, на протяжении которых весь рацион будут составлять яблоки и творог небольшой жирности. Потеря веса при таком режиме может составить от 1,5 до 4 кг.
Дневное меню:
- 1,5 кг кисло-сладких яблок
- 400 г творога жирностью не более 3%
По желанию можно добавить в рацион немного нежирного кефира. Кроме того, можно использовать специи, например, корицу, для придания пикантности блюдам. Яблоки во время разгрузочных дней употребляются как в свежем, так и в печеном виде.
Основные правила разгрузочных дней:
- Все количество продуктво разделить на 5-6 приемов пищи.
- В течения дня выпивать достаточное количество жидкости, обычно это около 1,5 литров.
- Проводить творожно-яблочную диету следует не чаще раза в месяц, и не дольше трех дней.
Плюсы диеты:
- Недорогая и доступная
- Сравнительно легко переносится
- Неголодная
- Эффективная
Минусы диеты:
- Прежний вес вернется, если начать вновь усиленно питаться
Творожно-банановая диета
Очередная блиц-диета, позволяющая сбросить лишние килограммы за короткий срок. Продолжительность диеты составляет всего 4 дня. Предположительная потеря веса - 3 кг. Как и прочие экспресс-диеты, данный рацион можно применять не чаще раза в месяц, когда нужно в срочном порядке скинуть вес перед отпуском, фотосессией или каким-либо важным мероприятием. Максимальный срок проведения диеты - до 7 дней. Суть диеты в чередовании банановых и творожных дней, однако кроме этих продуктов можно употреблять и некоторые другие, поэтому данную диету нельзя назвать чересчур «голодной».
Меню для дней 1 и 3:
- 360 г творога, 2 грейпфрута и 1 ломтик дыни. Распределить на 4-5 приемов в течение дня.
Меню для дней 2 и 4:
- 4 банана, 200 г отварного нежирного мяса, 1 вареное яйцо и стакан молока. Распределить на 4-5 приемов в течение дня.
Во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости (около 1,5 л).
Эта диета вам подойдет, если:
- У вас небольшой лишний вес
- Вы хотите быстро убрать живот и подтянуть фигуру, чтобы лучше смотреться в вечернем платье или купальнике
- У вас нет серьезных проблем со здоровьем
Эта диета вам не подойдет, если:
- У вас много лишнего веса - в этом случае бесполезна любая блиц-диета
- У вас есть проблемы с пищеварением
- Вам меньше 16 лет
Творожная диета от Рене Зеллвегер
На эту белковую моно-диету известная голливудская актриса садится перед праздниками и важными мероприятиями. Продолжительность диеты - 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса - 3-5 кг.
- Завтрак - яйцо всмятку
- Обед - 120 г творога и чашка чая
- Ужин - 150 г творога и чашка чая
Творожная диета Дженнифер Лопес
Актриса и певица Дженнифер Лопес приводит себя в форму благодаря фитнес-упражнениям и недельной фруктово-творожной диете.
- Завтрак - стакан воды, стакан какао и апельсин
- Перекус - яблоко
- Обед - творог с ягодами
- Полдник - сухофрукты
- Ужин - отварная куриная грудка или рыба с овощами
Важно! К блиц-диетам следует прибегать только в исключительных случаях, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов за небольшой промежуток времени.