Дневник эмоций. Подобные записи должны представлять собой анализ эмоциональной сферы, который надо совершать каждый день. Подобное позволит четче понимать свои чувства, находить им правильное объяснение. Записи помогут разобраться в различных ситуациях, которые возникают в жизни, ведь, как правило, любое событие сопровождается эмоциональной реакцией. Кроме того, дневник эмоций поможет выявить степень негативных переживай, которые могут отрицательно сказываться на самочувствии, на успешности в работе или учебе.
Повышение уровня осознанности. Нужно научиться не обманывать самого себя, не пытаться скрывать от самого себя истинные эмоции и переживания. Любые чувства, но особенно отрицательные, требуют полноценной осознанности. Понимая и принимая свои эмоции, человеку после проще отпустить их от себя.
Эмоциональная тренировка. Есть достаточно простое упражнение, которое также подходит для развития и детского эмоционального интеллекта. Его выполнение поможет разобраться в отличиях одних чувств от других. Регулярная тренировка перед зеркалом позволит проще «считывать» эмоциональное состояние окружающих людей. Что включает в себя это упражнение, как его проводить? Первоначально надо подготовить 10 пустых карточек/листов бумаги. Затем на них нужно написать различные эмоции, стараясь не ограничиваться только самыми банальными. Когда все будет готово, надо встать перед зеркалом и начать, не глядя, вытягивать карточки, после стараясь изобразить то чувство, которое написано на листочке.
Первоначально многие люди, смотря на свое отражение и стараясь продемонстрировать даже банальную радость, теряются, смущаются, чувствуют себя скованными. Но не надо сдаваться. Кроме всего прочего, такое упражнение позволяет также раскрепоститься, оно поднимает настроение. Постепенно станет легко изображать мимикой и жестами различные чувства. Со временем можно расширить список эмоций, добавить еще некоторое количество карточек. Важно проводить такую тренировку регулярно, уделяя ей хотя бы по полчаса в день. Только в таком случае получится достигнуть результатов.
Расширение словарного запаса. Как ни странно, но изучение новых слов и их значений, которые имеют отношение к эмоциональному спектру, очень позитивно сказывается на осознанности чувств, на развитии и повышении уровня эмоционального интеллекта.
Для начала можно поиграть с самим собой следующим образом. Взять листок бумаги и написать список из 10 слов, которые будут обозначать те или иные чувства. Затем нужно постараться придумать к каждому слову синонимы. Любое чувство можно описать в общих чертах, а можно ему придать больше граней, осознать его глубже. Так, например, «радость» можно раскрыть как «восторг», «позитив», «воодушевление», «предвкушение» и так далее. Нужно постараться подобрать как можно больше дополнительных слов для описания выбранных эмоций. После отметить для себя, в какие моменты было особенно трудно, какие из чувств имеют лишь парочку дополнительных ассоциаций. Проведя анализ, стоит уже перейти к непосредственному расширению словарного запаса.
