Инструкция
1
Суточный рацион калорий при любой диете не должен быть меньше 1200 ккал. Эта цифра показывает, сколько энергии необходимо организму, чтобы не нарушить обмен веществ. Составляя меню на каждый день, руководствуйтесь этим показателем.
2
Если ваш организм отказывается функционировать без чего-либо вкусненького, зарезервируйте примерно 200 калорий в день на одну конфету или печенье.
3
Планируя уделять в день интенсивной физической нагрузке около 30 минут, постарайтесь подсчитать, сколько калорий вы при этом тратите. Возможно, чтобы поддерживать себя в норме, вам понадобится 1500 калорий в день, а не 1200.
4
Составляя ежедневное меню, опирайтесь на принцип «25-50-25». Это означает, что на завтрак и ужин вы будете съедать по 25% калорий, а на обед – 50. Но если ваш образ жизни отличается от обычного, у вас всегда есть возможность поменять местами обед, завтрак или ужин.
5
Старайтесь есть до 5 раз в день, придерживаясь одного и того же времени. В вашем дневном рационе должно быть больше клетчатки, это позволит реже чувствовать голод. Употребляйте в пищу каши и цельнозерновые хлебцы. Не ешьте продукты с высоким содержанием жиров.
6
Прежде чем составить окончательный план диеты, постарайтесь изучить литературу, где находятся советы по выбору полезных продуктов. Вспомните, при употреблении каких из них у вас получалось похудеть лучше, и включите их в рацион питания (например, ешьте больше сельдерея). Подойдите к процессу составления диеты творчески. Запланируйте несколько продуктов с одинаковым количеством калорий на день, если что-то не подойдет, у вас всегда будет, чем заменить. Наблюдайте за реакцией на еду своего организма, если вместо похудения вы начинаете поправляться, меняйте продукты на другие.
7
Пейте больше и не истощайте организм недоеданием, иначе начнут происходить непредсказуемые изменения в организме в виде выпадения волос или расслаивания ногтей. Не забывайте поощрять себя, делая некоторые перерывы в недельной диете.