Как предупредить солнечный удар

После холодной и хмурой зимы многим хочется как можно больше и дольше наслаждаться теплыми солнечными лучами. Однако чтобы радоваться этому теплу без неприятных побочных эффектов (например, солнечного удара), соблюдайте, пожалуйста, следующие рекомендации.

Инструкция

1. Если вы собираетесь позагорать, делать это нужно аккуратно и постепенно. Сначала следует загорать в тени. Через некоторое время можно выходить и на открытое солнце, постепенно увеличивая время солнечной ванны. Только не стоит лежать на пляже часами. Такое неумеренное потребление солнечного тепла может привести не только к сильным ожогам, но и к возникновению солнечного удара.
2. Не выходите на солнцепек в наиболее «горячее» время дня (примерно от 11 до 16 часов). Если этого нельзя избежать (например, нужно куда-то идти или ехать по делам), особенно тщательно соблюдайте меры предосторожности.
3. Не следует загорать или просто выходить на солнце на голодный желудок или, напротив, сразу после еды.
4. В жару не следует употреблять много жирной, тяжелой пищи. Это создаст организму дополнительные трудности и повысит риск возникновения солнечного удара.
5. После пребывания на солнце (солнечной ванны или просто долгого нахождения на жаркой улице) стоит принять душ.
6. Откажитесь летом от одежды из плотных тканей, которые плохо пропускают воздух и нарушают нормальный теплообмен. Одежду лучше выбирать светлых тонов и, желательно, из легких, натуральных тканей.
7. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Специалисты рекомендуют пить понемногу, но часто. Неупорядоченное питье «залпом» больших объемов воды или напитков от опасности возникновения солнечного удара не избавит, зато создаст лишнюю нагрузку на сердце и почки, что в жару не только нежелательно, но и опасно. Оптимальные напитки – минеральная вода без газа, квас, зеленый чай с лимоном, компот. От алкогольных напитков жарким летом лучше отказаться совсем.
8. На пляже (а в особо жаркий день и просто на улице) голову нужно обязательно прикрывать. Подойдет любой головной убор из легкого, светлого материала, хорошо пропускающего воздух.
9. Избегайте в жару больших физических нагрузок. Работу на любимом огороде, дальний поход и т.д. лучше планировать не на жаркий полдень, а на утренние или вечерние часы. Особенную осторожность следует соблюдать, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем.