Главной задачей женщины является материнство, поэтому здоровый женский организм каждый месяц готовится к этому событию. Яйцеклетка, готовая образовать плод, созревает в яичнике, матка выстилается слизистой. В случае если беременность не наступает, погибшая яйцеклетка с кровью удаляется. Чтобы помочь крови выйти из организма, матка начинает сокращаться, что приводит к возникновению болезненных спазмов. Поэтому, как и любое другое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами такими, как боль, слабость, общее недомогание. Зачастую возникает мигрень, может наблюдаться повышение температуры и боль в мышцах. В этот период иммунитет женщины понижается, что делает ее беззащитной перед различными инфекциями. Физическая активность в критические дни полностью зависит от самочувствия женщины. Если кровотечение обильное, присутствует тошнота, слабость, сильные боли, тогда следует соблюдать постельный режим. Если состояние женщины позволяет, заниматься спортом можно, но следует правильно дозировать нагрузку, т.к. в противном случае длительность менструации может быть существенно увеличена, что способно спровоцировать эндометриоз.

Если вы привыкли заниматься аэробными видами фитнеса, например, танцами, шейпингом, бегом, необходимо на треть снизить нагрузки. Месячные существенно уменьшают выносливость и способствуют повышенной утомляемости. Во время занятий пейте как можно больше жидкости, чтобы восполнить количество теряемой с кровью воды. Исключите высокоинтенсивные нагрузки, резкие подъемы тяжестей, перевороты и прыжки. Выполняйте все движения спокойно и плавно, большее количество времени отводите на растяжку. Одежда для занятий в критические дни должна быть более легкой, т.к. в этот период усиливается потоотделение. В качестве средств гигиены используйте те, что наиболее комфортны для вас. Например, тампоны гораздо более функциональны и незаметны, но у некоторых женщин они способны вызвать тошноту и боль в животе. Желательно менять тампоны и прокладки каждые два-три часа.
Во время менструации старайтесь носить хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань позволит легче справиться с повышенным потоотделением, а закрытая форма белья надежнее убережет от протекания.


Совсем необязательно отказываться от спорта в критические дни, если ваше самочувствие удовлетворительно. Грамотно подобранные тренировки положительно влияют на сосудистую систему, стабилизируют гормональный фон, укрепляют тазовые мышцы. Со временем это поможет нормализовать цикл, сделать месячные менее болезненными.

Если вы занимаетесь танцами, снизьте немного нагрузки. Старайтесь выполнять все движения не в полную силу. Избегайте резких скручиваний и толчков бедрами, прыжков, падений и тряски животом. Также не следует выполнять движения на полу, т.к. это может спровоцировать воспаление. Поддержки из нижней позиции, акробатические движения с переворотами вниз головой тоже необходимо исключить.

Категорически запрещены силовые виды спорта, т.к. в период менструации у организма повышена травмоопасность. Если без тренировок не обойтись, нужно как минимум не увеличивать нагрузку, занимаясь с привычным весом. В случае появления малейших признаков недомогания нужно немедленно прекратить упражнение. Качайте спину, грудь и руки, а про ноги и пресс на время забудьте. Кроме того, в тренажерном зале можно заняться кардионагрузками – легким бегом, ходьбой, аэробикой. Допустимы несложные упражнения в технике пилатес, йоги и каланнетики. Обязательно нужно предупреждать тренера о своем состоянии, чтобы он мог проследить за уровнем ваших нагрузок.
В период менструации не рекомендуется заниматься конным спортом, интенсивным бегом, тяжелой атлетикой, ирландскими танцами, прыжками со скакалкой, ездой на велосипеде.


Во время критических дней, кроме первого и последнего дня, не следует посещать бассейн. В этот период организм крайне восприимчив к различным инфекциям, хлорированная вода также оказывает крайне негативное влияние. Категорически запрещены баня, сауна и солярий, т.к. тепло усиливает кровотечение и замедляет процесс заживления матки. По этой же причине не желательно принимать горячую ванну.

Физические нагрузки в критические дни очень утомляюще действуют на организм, поэтому крайне важно правильно питаться. Необходимо пить больше жидкости, подойдут вода, натуральные соки, молочно-фруктовые коктейли, обязательно ешьте овощи и фрукты. Нуждается организм и в белке, который участвует в строительстве новых клеток. Полезна жирная рыба.

Не следует употреблять в пищу пряное, острое, соль, кофе, шоколад, кофе и алкоголь, т.к. они могут усилить кровотечение. При обильных выделениях и сильных болях принимайте кровоостанавливающие и обезболивающие препараты. Прекрасно помогает и такое народное средство, как настой из одуванчика.