«За» и «против»




Если ваш лечащий врач-гинеколог запретил проводить занятия спортом во время критических дней, необходимо прислушаться к данному совету. Также стоит отказаться от тренировки, если этот период проходит с обильными выделениями, головокружением и сильными болями. При месячных нагружать мышцы живота следует по минимуму, так как некоторые упражнения и движения могут стать причиной такого заболевания, как эндометриоз.


Но не стоит забывать, что занятия спортом в критические дни могут создать конкуренцию обезболивающим препаратам.
Регулярные тренировки превосходно борются с ПМС, улучшая настроение и самочувствие, сокращая период протекания критических дней.



Оптимальный график занятий




При составлении графика тренировок необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Не стоит полностью отказываться от физических и силовых нагрузок. Некоторые активные виды спорта можно заменить более подходящими.


Стоит учитывать, что во время критических дней количество гемоглобина и эритроцитов в крови снижается. Это может повлиять на выносливость во время занятий спортом. В критические дни намного сложнее делать упражнения на шейпинге и аэробике. Также стоит сократить интенсивность занятий с тренажерами.
Тренировки в критические дни должны проходить с небольшой нагрузкой и в умеренном темпе.



При занятиях спортом в критические дни не стоит забывать, что в этот период потоотделение проходит сильнее. Для занятий выбирайте одежду из легких и натуральных тканей. Следите за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.


А вот занятия пилатесом и йогой отлично подойдут в критические дни. Умеренная активность и медленный темп – оптимальный вариант физической нагрузки на каждый день. Специалисты рекомендуют избегать в критические дни перевернутых поз. Также стоит отказаться от выполнения упражнений с сокращением мышц живота.


Бег – превосходное средство в дни менструации. Он позволяет находиться в прекрасной физической форме и снимает симптоматические боли внизу живота.


Полезные упражнения




При сильных и режущих болях внизу живота помогут простые, но эффективные упражнения.


Руки поднимите вверх, не сгибая в локтях. Аккуратно встаньте на цыпочки. Старайтесь максимально тянуться вверх. Выполните 10-12 шагов в таком положении.


Встаньте боком к стене. На уровне плеча прижмите руку от ладони до локтя. При этом старайтесь не прогибаться в спине и не сгибать суставы. Попробуйте дотянуться бедром к стене. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой стороны.


Аккуратно встаньте на четвереньки. Лбом коснитесь поверхности пола между локтями. Находитесь в данном положении в течение 2-3 минут.