Как предотвратить атеросклероз сосудов

Сидячий образ жизни, чрезмерное потребление продуктов, содержащих животные жиры, вредные привычки приводят к тому, что у людей, даже относительно молодых, развивается атеросклероз - одно из самых широко распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сужение сосудов приводит к опасным заболеваниям сердца, почек, сахарному диабету.

Инструкция

1. Постоянно следите за массой своего тела, подбирая подходящий для вашего организма рацион питания. Помните, что поправляясь всего на полкилограмма, вы повышаете уровень холестерина на 2 пункта.
2. Постарайтесь снизить потребление жирных сортов мяса, печени, яиц, сахара и сыра, а также сливочного масла, сметаны и сливок. Консервы и колбасы тоже нежелательные продукты на вашем столе. Вредны также несвежие жиры и жиры, которые подверглись глубокой термической обработке, т.е. жарению и тушению. Ограничьте (но не исключайте из рациона) пшеницу, картофель и кукурузу.
3. Если вы склонны к атеросклерозу, обратите внимание на продукты питания, снижающие уровень холестерина в крови: на капусту, огурцы, кабачки, лук, свеклу, грибы, мед, яблоки, фасоль и нежирные кисломолочные продукты. Очень полезны рыба и морепродукты, птица, овсянка, растительные масла холодного отжима.
4. Полностью откажитесь от курения – оно провоцирует развитие тромбов, закупоривающих сосуды. Повышение содержания белка у заядлого курильщика тоже способствует «склеиванию» сосудов.
5. Больше двигайтесь, попробуйте чаще ходить пешком и не пользоваться лифтом. Найдите время для занятий спортом: оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание сведут к минимуму риск заболевания атеросклерозом.
6. Постарайтесь избегать различных психических переутомлений и стрессов. Не вступайте в конфликты, а если оказываетесь в подобной ситуации, держите себя в руках.
7. Повысить риск атеросклероза может неумеренное потребление алкогольных напитков. Однако рюмка водки, стаканчик вина или небольшая бутылка пива могут оказаться полезными. Не забывайте о мере!
8. Предотвратить болезни артерий, в т.ч. атеросклероз, справиться со стрессом и снять нервное напряжение помогут занятия йогой.
9. Следите за своим артериальным давлением: не допускайте его повышения выше нормальных для вашего возраста показателей.
10. В том случае, если у вас есть факторы риска заболевания атеросклерозом, в т.ч. наследственная предрасположенность к нему, обращайтесь за консультацией к специалистам. Своевременное обращение к медикам может скорректировать развитие этого недуга.