Как проводить профилактику атеросклероза сосудов

Атеросклерозом называется заболевание кровеносных сосудов, при котором они теряют гибкость и становятся твердыми из-за оседания жиров и извести на стенках. При этом сосуды сужаются, и кровь плохо поступает к внутренним органам. Атеросклероз сосудов приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Профилактикой этого заболевания служит правильное питание, занятия спортом, избегание стрессовых ситуаций.

Инструкция

1. Ограничьте в ежедневном рационе животные жиры, в которых содержится холестерин. Употребляйте по минимуму сливочное масло, сало, сливки, сметану, сдобную выпечку. Исключите из рациона продукты с повышенным содержанием соли.
2. Употребляйте каждый день 2 столовые ложки растительного масла. Этот продукт замечателен тем, что он нормализует жировой и холестериновый обмен. Кроме этого, употребление растительного масла в пищу является профилактикой запоров, при этом избыток холестерина удаляется из организма естественным путем.
3. Включите в рацион морепродукты, например морскую капусту и кальмары. Они обладают антисклеротическим действием.
4. Ешьте фрукты и овощи, содержащие большое количество витамина С. Для профилактики атеросклероза нужно есть ягоды желтовато-рыжих цветов, например боярышник, рябину, калину, облепиху, абрикосы, курагу. Употребляйте ежедневно в пищу не менее 100 г свежей или квашеной белокочанной капусты с растительным маслом, которая эффективно выводит из организма холестерин.
5. При повышенной массе тела сбросьте вес, придерживаясь низкокалорийной диеты с низким содержанием жира. Ожирение может привести к сахарному диабету, а это прямой путь к атеросклерозу. Следите за артериальным давлением, развивающаяся гипертония ухудшает состояние сосудов.
6. Бросьте курить. Курение приводит к спазму сосудов и является одной из основных причин развития атеросклероза.
7. Займитесь спортом. Подбирайте нагрузку, учитывая возраст и состояние организма. Самое простое и самое приятное упражнение - ежедневная ходьба. Совершайте пешие прогулки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью 30-40 минут.
8. Принимайте теплые ванны с отварами трав. Это помогает не только снять стресс, но и восстановить капиллярную систему организма.
9. Избегайте стрессов, которые приводят к спазму сосудов. Вырабатывайте в себе такие положительные качества, как доброжелательность, жизнерадостность и оптимизм. Старайтесь сохранять ровное настроение в течение всего дня.